一、大暑节气的特点

大暑，是二十四节气中的第十二个节气，一般在公历的7月22~24日。此时，我国大部分地区已进入盛夏，天气炎热，高温多雨，是一年中气温最高、日照最长、阳气最盛的时期。

二、大暑气候对人体的影响

大暑时节，酷暑难耐，高温高湿的环境容易使人体出汗过多，津液耗损，导致气血运行不畅，引发各种暑热症状，如中暑、热射病、暑湿感冒等。此外，高温还会影响睡眠，让人感到疲惫乏力，精神不振。

三、大暑中医养生原则

大暑养生，遵循“顺应自然、防暑清热、固护阳气”的原则，具体可从以下几方面着手：

1. 调节饮食

饮食宜清淡、开胃，以健脾益气、清热解暑为主。可多吃苦味食物，如苦瓜、莲子、绿豆，以及新鲜瓜果蔬菜。少吃辛辣刺激、油腻煎炸的食物，以免加重肠胃负担。

2. 作息规律

保证充足的睡眠，午后小憩1小时有助于恢复体力，缓解疲劳。避免在烈日下暴晒，室外活动应选择早晚凉爽时段。

3. 适度运动

大暑时节，应选择温和舒缓的运动，如游泳、太极拳、瑜伽等，运动时间不宜过长，以微微出汗为宜。

4. 情绪舒畅

高温会导致烦躁不安，应保持心情舒畅，避免情绪激动。可适当进行冥想、听音乐等活动，调节情绪，缓解压力。

5. 防暑降温

外出时做好防暑措施，穿透气宽松的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜。多喝水分，补充流失的津液。室内可使用空调降温，但温度不宜过低。

四、大暑养生穴位推荐

大暑时节可按摩以下穴位，有助于清热解暑，调节心肺功能：合谷穴：位于手背，第二掌骨中点，按揉能疏散风热，缓解中暑症状。内关穴：位于前臂内侧，腕横纹上2寸，按揉能宁心安神，缓解暑热烦躁。足三里穴：位于小腿外侧，膝眼下3寸，按揉能健脾益肺，增强体质。曲池穴：位于肘横纹外侧，尺泽肌与肱三头肌之间，按揉能清热化湿，缓解暑热感冒。

五、大暑进补食疗方

大暑时节，可适当进补一些清热解暑、益气健脾的食物，如：绿豆荷叶粥：绿豆清热解毒，荷叶清热生津，二者同煮成粥，消暑降热，健脾胃。山药莲子汤：山药健脾益肺，莲子清心安神，二者炖煮成汤，补益脾胃，滋养心神。冬瓜薏米汤：冬瓜利尿消肿，薏米健脾祛湿，二者煲汤，清热祛湿，健脾利水。

六、大暑预防中暑

大暑时节，外出预防中暑至关重要：避免在高温时段外出，如中午12点至下午4点。外出时做好防暑降温措施，穿透气吸汗的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，多喝水补充水分。一旦出现中暑症状，如头痛、恶心、呕吐等，应立即转移到阴凉通风处，松解衣物，补充水分，严重者需及时就医。综上所述，大暑时节遵循中医养生原则，通过调节饮食、作息、运动、情绪等方面，结合按摩养生穴位和食疗方，有效预防中暑，保持身心健康安泰。