中医养生凉凉

中医养生讲究天人合一，顺应自然。夏季炎热，人体容易出现阳盛阴虚，内热火旺等症状。因此，夏季养生，宜清热消暑、养阴润燥。

中医养生凉凉方

1. 绿豆汤

绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效。绿豆汤是夏季消暑解渴的佳品。绿豆汤的做法很简单，将绿豆洗净，加入适量水煮熟即可。也可适当加入冰糖或蜂蜜调味。

2. 荷叶粥

荷叶具有清热凉血、安神助眠的功效。荷叶粥是夏季养心安神的好选择。荷叶粥的做法：将新鲜荷叶洗净，撕成小块，加入大米煮粥即可。

3. 冬瓜汤

冬瓜具有清热解暑、利尿消肿的功效。冬瓜汤是夏季解暑利尿的良方。冬瓜汤的做法：将冬瓜洗净，切块，加入适量水煮熟即可。也可适当加入瘦肉或海鲜提鲜。

4. 银耳莲子羹

银耳具有滋阴润肺、美容养颜的功效。莲子具有清热降火、安神助眠的功效。银耳莲子羹是夏季滋阴清热的佳品。银耳莲子羹的做法：将银耳泡发，莲子洗净，加入适量水煮熟，加入冰糖或蜂蜜调味即可。

5. 菊花茶

菊花具有清热解毒、明目降压的功效。菊花茶是夏季清热降火、缓解疲劳的饮品。菊花茶的做法：将菊花洗净，放入杯中，加入适量热水冲泡即可。也可适当加入冰糖或蜂蜜调味。

夏季养生注意事项

除了饮食调理，夏季养生还应注意以下事项：

1. 避免长时间曝晒

夏季阳光强烈，长时间曝晒容易引起中暑、皮肤晒伤等问题。夏季外出时应做好防晒措施，如穿戴遮阳帽、涂抹防晒霜等。

2. 适量运动，避免剧烈运动

夏季运动应适量，避免剧烈运动，以免出汗过多，伤津耗气。夏季运动宜选择清晨或傍晚时分，并注意补充水分。

3. 保证充足睡眠

夏季炎热，容易影响睡眠。夏季应保证充足睡眠，以便恢复体力，提高免疫力。夏季宜早睡早起，并营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、凉爽、黑暗等。

4. 少吃寒凉食物

夏季虽宜清热消暑，但也不宜过食寒凉食物，以免伤及脾胃。夏季应以温热食物为主，如粥、面条、蔬菜等。

5. 保持心情舒畅

夏季炎热，容易烦躁不安。夏季应保持心情舒畅，避免情绪激动。夏季可多参加一些有益身心的活动，如散步、游泳、听音乐等。通过饮食调理和生活习惯的改善，我们可以有效地进行夏季养生，度过一个健康舒适的夏季。