初伏简介

伏天是夏季最炎热的时期，按我国古代历法，从夏至起，每隔十天为一个"伏"，头个十天叫"初伏"，共有三个伏天。初伏时节，气温高，日照强烈，人体容易出现中暑、热伤风、食欲不振等不适症状。中医认为，初伏养生应以清热解暑、消暑防病为原则。

初伏养生原则

* 清热解暑：适当食用绿豆汤、莲子汤、酸梅汤等清凉解暑的食物，还可以取用荷叶泡水喝。* 消暑防病：避免在高温时段外出，外出时做好防晒措施，及时补充水分。* 饮食清淡：多吃新鲜水果蔬菜，清淡饮食，避免辛辣刺激、油腻的食物。* 午睡：午睡时间不宜过长，一般为30-60分钟，有助于缓解疲劳，恢复精神。* 按摩：按摩合谷穴、曲池穴、足三里穴等穴位，有助于清热解暑、消除疲劳。

初伏养生食疗

* 绿豆汤：绿豆具有清热解毒、消暑止渴的功效，炎热夏季常喝绿豆汤能有效预防中暑。* 莲子汤：莲子具有清心降火、补脾益肾的功效，夏日食用莲子汤可以清热解暑，还能滋养身体。* 酸梅汤：酸梅汤具有消暑解渴、生津止咳的功效，炎热夏季饮用酸梅汤可以快速降温，缓解疲劳。* 荷叶水：荷叶具有清热解暑、凉血止血的功效，将荷叶泡水喝可以有效清热降温，缓解暑热烦躁。

初伏应注意的事项

* 避免暴晒：高温时段尽量避免外出，外出时做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、穿长袖衣物等。* 及时补充水分：夏季大量出汗，容易导致脱水，应及时补充水分，建议多喝白开水、淡盐水或绿豆汤等。* 注意饮食卫生：夏季气温高，食物容易变质，应注意饮食卫生，不吃腐烂变质的食物，生冷食物应充分加热后再食用。* 保证充足睡眠：夏季炎热，容易失眠，应保证充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。* 适当运动：夏季运动应避开高温时段，选择在清晨或傍晚进行，运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。

初伏中医保健

* 按摩穴位：按摩合谷穴、曲池穴、足三里穴等穴位，有助于清热解暑、消除疲劳。* 艾灸：艾灸中脘穴、足三里穴等穴位，有助于温阳补气，提高机体免疫力。* 拔罐：拔罐大椎穴、肩井穴等穴位，有助于疏通经络，缓解肌肉酸痛。* 针灸：针灸清热解暑穴位，如曲池穴、合谷穴、太冲穴等，有助于调节机体阴阳平衡，提高抗病能力。通过以上中医养生方法，可以有效预防初伏期间的暑热不适，保持身体健康。