在日常生活中，我们的一些好习惯可以帮助我们养成一个健康的好身体，让你不被百病所侵。健康是革命的本钱，拥有一个健康的身体才是王道。以下20种健康的生活方式可以让你远离疾病，健康长寿，远离一切疾病。

1. 确保你不会错过每年的体检。

体检可以在疾病仍处于可治疗阶段时及早确认诊断。无论是涂片检查、血压测试，还是乳房X光检查，都应该认真对待。

2. 注意你的腰围。

腰围是比体重（或身高体重指数）更好的预测心脏病的指标，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

3、每天至少笑20次。

作为成年人，我们平均每天只笑5到15次，而儿童则很容易达到每天笑100次的数量。笑能加强免疫系统，减少压力荷尔蒙的释放，这能帮助抵御癌症。

4. 戒烟。

吸烟不仅会缩短约10年的预期寿命，还会降低老年时的生活质量，因为吸烟者更有可能患上使身体感到虚弱的疾病。

5. 要有坚定的信念。

有超过1000项研究证实了信仰与长寿之间的联系。这是因为坚定的信仰有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道有保护作用。

6. 每天享受阳光。

维生素D的缺乏会增加人们患许多潜在致命疾病的风险。建议你每天中午前后晒15-30分钟的太阳，同时确保你不被晒伤，否则将失去健康益处。

7.每天晚上用牙线清洁牙齿。

研究已经证实，牙龈疾病与人们患其他疾病的风险增加之间存在联系，包括心脏病、糖尿病和某些癌症。这就是为什么牙科专家建议人们每天晚上清洁牙齿。

8. 养一只宠物狗。

养一只宠物有镇定作用，可以降低血压，减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究表明，每天遛狗的人比没有养狗的人平均多活7年。

9. 不要把水果放在冰箱里。

研究表明，经过冷藏的水果比在室温下保存的水果含有更少的营养成分。例如，储存在碗里的西红柿和辣椒所含的&β胡萝卜素是储存在冰箱里的类似水果和蔬菜的两倍，番茄红素则高达20倍。摄入这两种抗氧化剂对心脏健康状况有益，并能降低某些癌症的发病率。

10. 在淋浴时唱首歌。

经常唱歌比服用维生素更有促进健康的作用。淋浴时唱歌可以减轻压力，促进心脏健康，并预防抑郁症。

11. 吃两倍的水果和蔬菜。

每天吃8份或更多水果和蔬菜的人比只吃3份的人死于心脏病的可能性低1/4。这是因为额外的份数充满了重要的维生素和抗氧化剂，可以提高免疫系统，防止身体过早衰老。

12. 避免抱怨。

乐观的人可以比悲观的人多活12年。抱怨的人更有可能患上病毒性疾病，而且不太可能进行必要的自我检查（如乳腺癌和皮肤癌筛查）。

13. 多喝苹果汁。

苹果汁有助于大脑保持年轻。每天只要喝2杯苹果汁就可以减少认知障碍者大脑中粘性斑块的形成。

14. 画一张家谱图，了解疾病的家族史。

清楚了解家庭成员的健康史可以预测你未来的健康状况，因为各种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

15. 喝茶前要充分搅拌。

茶叶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于身体抵御心脏病、癌症和过早衰老。适量喝茶的人比不经常喝茶的人寿命更长。有一点要记住：喝茶前要充分搅拌，这种方法可以让茶叶释放出15%以上的抗衰老成分。

16. 每天早上用一条腿轮流站立。

这可能听起来很奇怪，但每天早上穿衣服时单腿轮流站立，迫使你的身体保持平衡，并加强支撑你脊柱的核心肌肉群（背部、骨盆和腹部）。这个好习惯可以使你在年老时受益。

17. 每周至少有两次性生活。

与每周有两次性生活的人相比，每月性生活少于一次的人过早死亡的风险是两倍。拥有健康性生活的夫妻看起来要年轻7岁，也许是因为性生活可以减少压力，更令人满意，而且睡眠质量更好。

18. 每天吃3个核桃。

核桃是最健康的坚果，因为它们含有最有效的抗病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个以获得全部好处。

19. 结交6个你可以信任的密友。

建立亲密的友谊和家庭关系是健康长寿的秘密。朋友们提供情感支持，帮助人们应对压力；感受到被关心的感觉会促进大脑产生多巴胺和后叶催产素，从而促进大脑生长并延缓衰老。每个人应该结交的最佳朋友数量是六个。

20. 每天晚上少看一个小时的电视。

25岁以后，每看一个小时的电视就会缩短20分钟的寿命。这是因为：你看电视的时间越长，你的身体花在静坐和无所事事上的时间就越多；你的肌肉没有得到锻炼，你的卡路里没有得到燃烧，你患病和早逝的风险就会增加。