1. 咖啡成瘾--降低受孕率

男人和女人各喝一杯咖啡，受孕率可能会降低50%；容易患心脏病。咖啡中高浓度的咖啡因会引起心脏功能的变化，并会增加血管中的胆固醇；降低工作效率。适量喝咖啡有提神的作用，但喝多了会降低工作能力和效率。每天喝咖啡超过5杯的人，理解能力会下降，难以完成复杂的任务。

2.不吃早餐--显示你的年龄

不吃早餐严重伤害你的胃，使你无法精力充沛地工作，但也容易 "显示你的年龄"。国外一所大学最近对7000名男女受试者的研究发现，习惯不吃早餐的人的死亡率高达40%。而另一所大学在对80至90岁的老人的研究中发现，他们长寿的一个共同点是每天都吃丰盛的早餐。

3.晚餐吃得太多--失眠

对于上班族来说，晚餐几乎是一天的主餐。但如果你不知道自己在做什么，那么你就会发现，在你的生活中，有很多事情是你不知道的。胰岛素能使血糖变成脂肪北凝结在腹壁的血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人就会肥胖起来。同时，持续时间长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。

4.保温杯泡茶--损失维生素

茶叶中含有大量的单宁酸、茶碱、茶油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较合适，如果用保温杯长时间将茶叶浸泡在高温水中，像用微波炉煎煮一样，会使茶叶中的维生素全部破坏，茶油挥发，单宁酸、茶碱大量渗出。这不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶叶的香气，而且还增加了有害物质。

5. 水不足--大脑老化

上班族在工作中，由于工作时注意力高度集中，容易忘记喝水，造成体内水分补充不足。体内水分减少，血液浓度和粘稠度增加，容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血管疾病，还会影响肾脏的代谢功能，诱发肝癌和前列腺癌。

6.饭后吸烟--毒性更大

饭后一支烟的毒性比平时抽十支烟的总和还要大。

饭后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，此时人体吸收烟气的能力进入 "最佳状态"，烟气中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加重了对人体健康的损害程度。

7.吃饭太快--肥胖

吃饭太快会增加胃肠的负担，导致肥胖。很多上班族在很匆忙的状态下吃午饭。吃饭速度过快，食物没有充分咀嚼，不利于食物在口腔和唾液中淀粉酶的初步消化，加重胃肠负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，长此以往，易因吞咽过度而肥胖。

8.宴请不生食--虫从口入

三文鱼、象拔蚌、海鲈鱼、鱿鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等上班族在商务宴请中首选的食物，存在寄生虫和致病菌的几率很高，加上厨师往往烹饪不到位，追求口感的新鲜。因此，在 "三八 "妇女节来临之际，我们也希望能有更多的人加入到 "三八 "妇女节的行列中来。

9. 水果作为主食--营养失衡

许多上班族需要水果中的营养物质来解决因久坐的工作方式造成的消化不良、血脂升高、血管硬化等问题。然而，水果不能成为主食。原因是，虽然水果含有许多维生素和糖类，但它缺乏人体所需的蛋白质和某些微量元素。

10. 过度饮酒--酗酒

一个体重60公斤的人允许的最佳饮酒量应限制在每天60克以下。体重低于60公斤者应相应减少，最好保持在45克左右。换算成各种成品酒应该是。50克60度白酒，1公斤啤酒，250毫升威士忌。在这一过程中，我们要注意的是，要把 "酒 "和 "饮料 "结合起来。"酒 "和 "饮料 "是两个不同的概念。

11. 边做事情边吃东西--肥胖

上班族边做别的事情边吃东西，往往不知不觉地吃得过多，时间一长，身体就容易发胖。如果一个人在吃饭时看电视，或与人通电话，或玩电脑游戏，这些分心的事情就会分散身体对饥饿和过饱迹象的注意力。一次把注意力集中在一件事上。只要专注于吃饭，毕竟吃饭不是一场比赛。

12. 饮食不足--代谢紊乱

上班族很忙，经常没有时间吃饭，导致饮食不足。长期饥饿或饮食量不足，或某些营养素摄入过少，会导致消瘦、虚弱和各种营养素缺乏。内经-素问》曾指出："谷不入，半日而衰，一日而少气"。饮食不足，特别是蛋白质和热量不足，使机体处于负氮平衡状态，不断消耗体内的蛋白质，转化为需要的热能，造成代谢紊乱，生长发育障碍，免疫功能低下，导致恶性营养不良的发生。

13. 不洁饮食--中毒

工人为了方便快捷，经常在外面吃快餐，而外面的快餐往往是不洁食物，吃了被细菌、霉菌、有毒化学物质和各种毒素污染的食物，会引起各种食物中毒。