腰椎病严重影响了患者的正常生活，我们发现，腰椎病的形成与年龄增长、腰椎各部位的退行性改变有关，也与人们的不良生活习惯有关，预防腰椎病，一定要养成健康的生活习惯。那么，预防腰椎病的方法到底有哪些呢？

一、预防腰椎病，要养成正确的日常姿势

1、坐姿

长期坐着的工作者要注意坐姿和频繁的腿部活动除从坐位起身外，应先将上身向前倾斜，两脚向后，使上身力量分布于两脚，然后站起。

2.站立位

长时间站立的劳动者应适当使双臂上举，做下蹲的身体动作，可使腰部骨关节和肌肉得到调整，消除疲劳，延长腰部肌肉耐力。腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出症。

3.睡姿

睡姿应保持头颈部自然仰卧位尤为理想，应平躺在板床上，使膝部和臀部微屈，使全身肌肉、韧带和关节囊得到大量放松和休息。在此基础上，我们还将继续开展 "健康中国行 "活动，让更多的人了解健康知识，让更多的人知道健康的重要性。

此外，枕头不宜过高或过低，7-9厘米为宜；枕头的宽度也应适当，颈部不宜悬空。从仰卧位起身时，应先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起身要省力得多。

二、预防腰椎病，要保持良好的生活习惯

1. 运动时压腿、弯腰的幅度不宜过大，否则不仅达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

2、提重物时不要弯腰，应先蹲下拿重物，然后慢慢起身，尽量不要弯腰。

三、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

三、预防腰椎病，还要做好日常保健工作

1、加强体育锻炼

体育运动可能对脊柱形成冲击，挤压压力、极度旋转、屈伸等动作都会对腰椎造成损伤，引起退变的早期发生或加重。了解这些有助于人们选择和规范运动。

2、坚持腰部保健锻炼

定期进行腰椎各个方向的活动，使腰椎始终保持生理受力状态，加强腰肌和腹肌锻炼。腰肌和腹肌的力量可以增加腰椎的稳定性，增强保护腰部的能力，防止腰椎的退行性改变。