十二时辰，二十四小时，虽然我们不能分分秒秒去健身，但时刻懂得去呵护，顺应规则去作息，去调养它，一样达到健康效果，我们从早晨卯时开始吧！

早晨5点至7点卯时，大肠经当令

这个时候尽量不要贪睡，早点起床，四肢伸展下，打打太极拳，练会瑜伽。

上午7点至9点为辰时，胃经当令

身体唤醒后，喝一杯温水，梳子梳头发100遍，再去洗漱，早饭以清淡为主，吃饱。散步消化下，但切记剧烈运动。

上午9点至11点为巳时，脾经当令

从事脑力劳动的同时要注意劳逸结合，眼睛勿要疲劳，保持室内通风，精神气爽。

上午11点至午后1点为午时，心经当令

午间吃饭休息时间，午饭营养均衡，清淡为主。午觉不超过30分钟为最好。

午后1点至3点为未时，小肠经当令

午睡后进入工作状态前舒展下筋骨，喝一杯茶开展下午事宜。

午后3点至5点为申时，膀胱经当令

人的记忆力和判断力这个时间最为活跃，这个时间可以学习，应注意多喝水。

午后5点至7点为酉时，肾经当令

吃晚饭时间，不宜过饱，更要少盐少糖，可以喝点粥。此时段是补肾的最佳时间。吃点芝麻核桃，冬季有板栗也可以食用。

晚7点至9点为戊时，心包经当令

开始准备睡觉，要平心静气。洗漱下，热水泡脚，睡姿右侧卧位最好。

晚上9点至11点为亥时，三焦经当令

“亥”字，古义有生命重新孕育之意。最迟11点前进去睡眠状态

晚上11点至凌晨1点为子时，胆经当令

中医称这段为“子觉”时间。胆经支持着人体内11个脏器，高质量睡眠，提供胆经充分的能量

凌晨1点至3点为丑时，肝经当令

这个时段不能喝酒，否则严重损害肝脏

凌晨3点至5点为寅时，肺经当令

这时间时身体阳气的开始，同时也是气血从静转为动的开始，所以在这个时间段内要有深度睡眠，此时，最怕人打扰。

凌晨养肝，正午养心，傍晚养肾，人体内的经气髓时间的移动会在各个经络间起伏流注，并每个时辰都会有不同的经气。如果这是能顺经脉的变化运用不同的方法，就会达到最佳的养生效果。