失眠、多梦、失眠......，都是睡眠不佳的症状。睡眠不好不仅影响到第二天的工作和学习，而且随着时间的推移还会影响到健康。睡眠质量差该怎么办？如何改善？以下是对您问题的回答。

如何提高睡眠质量

1.适当运动

白天可以加强锻炼，促进血液循环的正常运行，对于晚上睡觉是有一定帮助的，也可能让你睡得很好。

2.泡脚

每天晚上用热水泡脚，十分钟左右即可。泡脚有利于改善全身的血液循环，还能放松腿部肌肉，让身体摆脱紧绷感，也能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

3.饮食调节

在饮食上进行调节，平时多吃一些猕猴桃、核桃、苹果等有助于睡眠的食物。最重要的是少吃油腻食物、辛辣食物，少喝酒和喝咖啡、茶。

4.睡前喝一瓶樱桃汁

睡眠是一种治疗，良好的睡眠可以恢复身体和精神，所以醒来后可以精神焕发。最近的研究发现，喝樱桃汁有助于改善睡眠，提高睡眠质量。樱桃汁有助于提高褪黑激素水平，这对睡眠有调节作用。经常饮用樱桃汁不仅可以延长睡眠时间，而且睡眠质量也会大大改善。

5. 要有规律

如果你睡得不好，可能是因为你的生活规律不好。早睡早起很重要。

6.睡眠环境的营造

晚上要营造一个安静的睡眠环境，比如说卧室要保持清洁和安静，如果可能的话一定要远离噪音，避免光线刺激会更好。

7.避免白天睡得太长

有些人有白天打盹的习惯，白天睡得太长，晚上睡不着，这种昼夜颠倒的情况肯定会对睡眠质量产生影响，所以白天可以设置一个闹钟，适时起床，不要再睡觉，晚上再按时睡觉。

看了上面的内容，相信大家已经知道如何改善睡眠质量差的问题了，如何改善睡眠质量，希望我今天的分享能够帮助到大家。