骨盆前倾，在我们的日常生活中还是比较加的，主要是因为久坐等原因，需要及时矫正，不然长期的骨盆前倾，不仅影响美观，还可能导致便秘、痛经等问题。那么，如何纠正骨盆前倾呢？下面就为大家介绍一下。

如何纠正骨盆前倾

1、负重踩书

脱掉鞋子，赤脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩，后脚跟踩低，保持前高后厚的姿势，一组坚持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

2.靠墙站立

找一面平坦的墙，背靠墙，脚跟与墙之间留有一拳的距离，然后肩部自然下沉，双手侧举，与肩部保持同一高度，手臂、背部、臀部紧贴墙面，然后寻找骨盆中立位置。骨盆前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎应紧贴墙壁。一组10次，每次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾也有帮助。

3、下犬式瑜伽

这项运动可以帮助我们放松腰部肌肉，改善骨盆前倾，具体做法如下：面对下犬式，针对竖脊肌，伸展腿背和臀部。

在开始时，动作以俯卧撑动作开始，手掌对准肩部下方，然后利用核心肌肉施力，让身体向上移动成倒V字形，臀部向天花板施力。如果大腿后部太紧，腿部稍微弯曲也是可以接受的。保持30-60秒。

4.桥式训练

这项运动针对臀部和大腿后部。主要方法是平躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽，手臂轻放在身体两侧。然后将骨盆抬离地面，直到上半身和大腿形成一条直线。保持2秒钟，慢慢放下，重复8-12次，一段时间后，也可以改善骨盆前倾的情况。

5、避免骨盆前倾的原因

尽量避免久坐，多运动，有塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等不良习惯也要尽快改变，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

以上就是关于如何纠正骨盆前倾的全部内容。希望我今天的分享能对你有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。