面对疫情蔓延，居家隔离成为重要的防控措施。在足不出户的日子里，如何保持身心健康？不妨借助中医养生的智慧，提升免疫力，度过这场特殊时期。

1. 饮食调养：清淡温热，养脾胃

中医认为，“脾胃强，则免疫固”。因此，居家饮食应以清淡温热为主。多吃新鲜蔬果、全谷物，少食生冷、油腻、辛辣之物。推荐以下食疗方： 姜枣茶：姜、枣各3-5片，沸水冲泡，驱寒暖身。 山药粥：山药、小米各50克，莲子20克，煮粥，益气健脾。 红豆薏米粥：红豆、薏米各30克，煮粥，健脾利湿。

2. 居家运动：动则生阳，提升气血

适度的运动可以促进气血循环，增强免疫力。居家隔离期间，可选择以下简易运动： 八段锦：简单易学，适合各年龄段。 太极拳：柔和缓慢，调理气机。 室内健身操：轻快活泼，增强心肺功能。

运动时间宜在30-60分钟，强度以微微出汗为佳。

3. 穴位按摩：疏通经络，调理阴阳

按摩特定穴位，可以疏通经络，调理阴阳平衡。推荐以下穴位： 足三里：位于小腿外侧，膝盖下3寸，按摩有助于健脾益气。 关元穴：位于肚脐下3寸，按摩有助于固本培元。 涌泉穴：位于脚心，按摩有助于补肾益精。

4. 养心安神：静心凝神，调和情绪

焦虑不安等负面情绪会影响免疫系统。居家隔离期间，应保持乐观心态，学会自我调节。推荐以下养心安神的方法： 冥想：闭目凝神，专注呼吸，放空思绪。 瑜伽：拉伸身体，舒缓身心。 泡脚：水温在40-45度，加入艾草或生姜，促进血液循环。

5. 睡眠充足：调理气血，增强免疫

充足的睡眠是增强免疫力的关键。居家隔离期间，应规律作息，保证每天7-9小时睡眠。睡前可以泡脚、喝杯热牛奶，营造良好的睡眠环境。

6. 中药调理：辨证施治，扶正祛邪

中药具有扶正祛邪的功效，可以在医生的指导下服用。以下方剂仅供参考，具体用药请咨询专业医师： 玉屏风散：补气固表，适用于免疫力低下者。 香砂六君子汤：健脾益胃，适用于脾胃虚弱者。 小柴胡汤：疏肝理气，适用于肝气郁滞者。

疫情期间，居家隔离不能忽视养生保健。通过饮食调养、适度运动、穴位按摩、养心安神、睡眠充足和中药调理等中医手段，我们可以提升免疫力，增强抵抗力，安然度过这段特殊时期。