随着秋风拂面，万物萧瑟，中医认为秋季养生至关重要，因为此时人体阳气收敛，阴气渐长，容易出现津液不足、肺气虚弱等症状。因此，秋季养生应以滋阴润燥、养肺益气为主。以下介绍秋季中医养生的特点和具体调理方法。

一、秋季养生的特点

1. 顺应自然规律：秋季是阳消阴长的季节，养生应顺应自然规律，遵循“养收”、“养藏”的原则，调养身体，为冬季储备能量。

2. 滋阴润燥：秋季气候干燥，容易伤津耗液，因此滋阴润燥尤为重要。多喝水、食用滋阴润肺的食物，如百合、银耳、雪梨等。

3. 养肺益气：肺部与秋季相对应，秋季养生应重点养护肺气。多进行户外活动，呼吸新鲜空气，还可以食用益气补肺的食物，如山药、莲藕、百合等。

4. 保养脾胃：脾胃为后天之本，秋季饮食宜清淡易消化，避免过多进食辛辣刺激的食物，以免伤及脾胃。

二、秋季养生具体调理

1. 食疗养生：*

宜多食滋阴润燥的食物：百合、银耳、雪梨、莲藕、山药等。*

宜多食益气补肺的食物：山药、莲藕、百合、杏仁、核桃等。*

宜多食清淡易消化的食物：小米粥、莲子粥、山药粥等。*

忌食辛辣刺激、油腻难消化的食物。

2. 起居调养：*

早睡早起：顺应秋季阳气收敛的规律，早睡早起，保证充足睡眠。*

适当运动：选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，既能锻炼身体，又不会耗伤阳气。*

注意保暖：秋季昼夜温差大，注意及时添减衣物，以免着凉。

3. 情志调养：*

保持愉悦心情：秋季容易让人产生忧郁情绪，应保持愉悦的心情，多参加户外活动或与朋友聊天。*

避免过度思虑：过度思虑耗伤心神，应学会适当放松，保持平和心态。

4. 中医穴位按摩：*

按摩太渊穴：位于手腕内侧，按揉此穴可以滋阴润肺，缓解秋燥症状。*

按摩合谷穴：位于手背虎口处，按揉此穴可以缓解肺部不适，增强呼吸功能。*

按摩足三里穴：位于小腿外侧，按揉此穴可以健脾养胃，增强免疫力。

5. 中医药膳：*

百合银耳冰糖汤：百合10克，银耳10克，冰糖适量。将百合银耳洗净，加水煮沸后改小火煮至粘稠，加入冰糖调味即可。具有滋阴润燥，养肺益气的功效。*

山药莲子粥：山药100克，莲子50克，大米100克。将山药莲子洗净，与大米一起煮成粥。具有益气补肺，健脾养胃的功效。

秋季中医养生贵在调养有道，顺应自然规律，滋阴润燥，养肺益气，保持愉悦心情，注重起居饮食，通过食疗、起居、情志、穴位按摩、药膳等多种方式调理身体，为冬季储备能量，增强免疫力，安享健康秋季。