前言

清明节，是缅怀先人的传统节日。同时，也是春季养生的关键时节。中医认为，清明时节，自然界处于阳气渐盛、阴气渐衰的交替阶段，此时人体也容易出现阴阳失衡的情况。因此，把握清明养生，对于维护身心健康至关重要。

一、养肝护肝

中医认为，春季对应肝脏，清明时节更是养肝护肝的黄金时期。此时，不妨多食用一些具有疏肝理气功效的食物，如香椿、菊花、枸杞等。此外，按摩太冲穴、三阴交穴等穴位，也有助于疏通肝气，缓解肝郁症状。

二、养脾健胃

清明时节，气温逐渐回升，人体消耗增加，脾胃负担加重。此时，要注意饮食清淡，避免油腻生冷的食物。多吃健脾益胃的食物，如山药、白术、莲子等。同时，适当按摩足三里穴、中脘穴等穴位，能有效调理脾胃功能。

三、清热祛湿

清明前后，天气往往潮湿多雨，容易引起湿邪入侵。常可表现为身体困重、头昏乏力等症状。此时，宜多食用具有祛湿利尿功效的食物，如赤小豆、薏米、茯苓等。同时，可以通过艾灸关元穴、足三里穴等穴位，帮助驱寒除湿。

四、调畅情志

清明节祭祀缅怀，容易引发情绪波动。中医认为，情志内伤会导致气机郁滞，影响身体健康。因此，清明期间，要保持情绪平和，避免过度悲伤或激动。可以适当进行一些舒缓的活动，如散步、听音乐等，以调畅情志。

五、预防流感

清明时节，气温变化较大，免疫力易下降。流感和感冒等呼吸道疾病高发。平时要注意保暖，避免受寒受凉。不妨多食用一些具有抗病毒功效的食物，如大蒜、生姜、柠檬等。同时，保持充足的睡眠，增强免疫力。

六、加强运动

清明时节，春意盎然，正是户外运动的好时机。适当的运动能增强体质，促进气血运行。可以选择散步、慢跑、太极拳等较为缓和的运动。运动时要注意循序渐进，量力而行，避免过于剧烈。

七、注意起居

清明时节，早晚温差较大。早晚注意添衣，避免着凉。保持充足的睡眠，早睡早起，规律作息。饮食宜清淡，少吃辛辣刺激性食物，多喝温水，促进新陈代谢。

八、辟邪保身

清明时节，民间有佩戴艾草、菖蒲等辟邪保身的习俗。艾草具有祛湿驱寒、杀菌消炎的功效。菖蒲则有提神醒脑、驱虫辟邪的作用。在室内悬挂艾草菖蒲，或佩戴艾草香囊，能有效净化空气，预防瘟疫。

结语

清明养生，重在顺应时节，调和身心。通过以上小贴士的践行，我们可以有效呵护肝脾健康，清热祛湿、调畅情志，预防疾病、提升免疫力。愿大家清明时节，身健心安，吉祥如意。