睡眠是人体自我修复和恢复的重要生理过程。而中医认为，睡眠与人体阴阳平衡息息相关。失眠多因气血阴阳失调所致，故中医睡眠养生旨在调和气血、阴阳，恢复人体平衡，从而改善睡眠质量。

1. 子午流注：顺应时辰养生

中医认为，不同的时辰对应不同的脏腑经络当令。晚上11点至凌晨1点为胆经当令，凌晨3点至5点为肺经当令。顺应子午流注，应在胆经当令时就寝，肺经当令时醒来。早睡早起，规律作息，有助于气血运行畅通，调养阴阳平衡。

2. 饮食调理：滋阴养血、安神助眠

《黄帝内经》云：“胃不和，则卧不安。”饮食不当会扰乱胃气，影响睡眠。中医建议，睡前两小时避免进食，以免消化负担加重，妨碍入眠。晚餐宜清淡易消化，多吃滋阴养血的食疗，如百合、莲子、银耳汤等。此外，睡前一小时可饮用温热的安神茶，如菊花茶、酸枣仁茶等，有助于平肝潜阳，促进睡眠。

3. 情志调摄：保持心平气和

中医认为，七情内伤，可致气机郁滞，影响睡眠。因此，保持心平气和至关重要。睡前避免接触刺激性信息，如恐怖片、惊悚小说等。临睡前可进行轻柔的舒展运动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，缓解压力。

4. 穴位按摩：疏通经络、安神解乏

中医穴位按摩是一种简便有效的睡眠养生方法。睡前按摩以下穴位，可疏通经络，安神解乏。神门穴：位于手腕内侧，手掌朝上时，小拇指尖下方腕横纹与掌长肌腱之间的凹陷处。按摩神门穴可宁心安神，缓解失眠。安眠穴：位于足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩安眠穴可疏肝理气，安神助眠。太冲穴：位于足背大拇指和二拇指之间，向上约1寸处。按摩太冲穴可疏肝泄热，清心安神。

5. 足浴泡脚：温经通络、活血散寒

足浴泡脚是中医传统养生方法，具有温经通络、活血散寒、安神助眠的功效。睡前用温水泡脚，水位以没过脚踝为宜。可加入艾叶、姜片等中药材，增强活血化瘀、驱寒安神的效果。泡脚时间控制在15-20分钟，避免时间过长导致伤阴。

6. 睡前功法：吐纳养气、静心凝神

中医养生功法中的吐纳法和静心法对睡眠有良好的辅助作用。睡前进行吐纳练习，吐故纳新，有助于调理气机，平息心绪。静心法以冥想为主，通过专注呼吸或默念内观经文，达到静心凝神、安神助眠的效果。

结语

中医睡眠养生，以调和阴阳、顺应自然为宗旨，通过饮食调理、情志调摄、穴位按摩、足浴泡脚、睡前功法等多种方法，帮助人们改善睡眠质量，达到身心健康平衡。中医睡眠养生注重整体调理，需长期坚持才能见效，不可急于求成。