中医养生讲究顺应自然规律，冬季万物潜藏，阳气内敛，是养阳气、固精气的最佳时机。福建省中医养生专家为您带来冬季养生指南，助您元气满满过寒冬。

一、调饮食，补肾益气

冬季宜食温热、滋补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、黄鳝、栗子、核桃等。少食寒凉之物，如西瓜、梨、香蕉等。早餐可选择温热的稀粥，搭配少许肉类或蔬菜，午餐晚餐宜多食炖煮的食物，如炖汤、炖肉等，补充能量和热量。

二、睡饱觉，养精蓄锐

冬季早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可养阳气，晚起可护阴气。成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，睡前可泡脚、喝热牛奶等，促进睡眠。

三、勤运动，固本培元

冬季锻炼应选择温和适宜的活动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。运动时间不宜过长，以微微出汗为宜。运动时要注意保暖，避免受寒。

四、护足部，暖全身

中医认为，寒从脚下起。冬季应注意足部保暖，选择透气保暖的鞋子和袜子。睡觉前可热水泡脚，促进血液循环，驱寒保暖。

五、避风寒，藏阳气

冬季风寒易侵体，损伤阳气。外出时应注意保暖，戴帽子、手套、口罩等。居住环境应通风透气，避免寒风直吹。

六、调情志，舒缓情绪

冬季易情绪低落、焦虑不安。应注意调节情绪，保持乐观平和的心态。多与亲友沟通交流，参加一些愉悦身心的活动，如听音乐、看书等。

七、泡药浴，驱寒养生

冬季可选择艾叶、生姜、当归等温热的中药材进行泡浴，活血化瘀、驱寒保暖。泡浴时间不宜过长，一般20-30分钟即可。

八、按穴位，调理气血

冬季可按揉关元穴、足三里穴、涌泉穴等穴位，调理气血、疏通经络。按摩手法应轻柔适度，每次按揉5-10分钟即可。

九、艾灸疗法，温经通络

艾灸疗法是一种传统的中医外治方法，冬季可通过艾灸关元穴、气海穴等穴位，温经通络、散寒止痛。艾灸时要注意控制温度和时间，避免烫伤。

十、适时进补，增强体质

冬季可适当进补一些中药材，如人参、鹿茸、阿胶等，以增强体质、抗寒保暖。进补前应咨询中医师，根据个人体质和病情选择合适的补药和剂量。

冬季养生重在调理阴阳，顺应自然规律。通过饮食调理、睡眠充足、运动适度、足部保暖、避风寒、调情志、泡药浴、按穴位、艾灸疗法和适时进补等方式，我们可以增强体质、养护阳气，元气满满过寒冬。