中医养生保养是指运用中医理论和方法，通过调理阴阳平衡、促进气血运行、扶正固本的方法，来增强体质、延缓衰老、预防疾病，从而达到养生保健的目的。中医养生保养讲究内外兼修，既包括内在的调养，也包括外在的调理。

内在调养

1. 养心安神

心主神志，思虑过多容易耗伤心神，导致心神不宁、失眠多梦等症状。中医养生主张静心养神，可以通过静坐、冥想、太极拳等方式，达到安神静心的效果。

2. 补气益血

气血是人体生命活动的根本，气血不足容易导致体质虚弱、气短乏力、面色苍白等症状。中医养生强调补气益血，可以通过服用中药补益气血，如人参、黄芪、当归等。

3. 健脾益胃

脾胃为后天之本，脾胃虚弱容易导致消化不良、吸收障碍等症状。中医养生主张健脾益胃，可以通过服用中药调理脾胃，如山药、白术、茯苓等。

4. 滋阴养肾

肾主水，为先天之本，滋阴养肾是中医养生保养的重要内容。肾虚容易导致腰膝酸软、潮热盗汗、失眠多梦等症状。中医养生强调滋阴养肾，可以通过服用中药补肾固本，如枸杞、山茱萸、熟地等。

外在调理

1. 食疗养生

中医认为，药食同源，通过饮食调理可以达到养生保健的目的。中医养生强调顺应四时，因人制宜，根据不同的体质和季节进行饮食调理，从而达到养生保健的效果。

2. 穴位按摩

人体经络穴位与五脏六腑相通，通过穴位按摩可以疏通经络、调理气血、缓解疼痛，从而达到养生保健的目的。中医养生常用穴位按摩来调理身体，如足三里、合谷、太冲等。

3. 运动养生

中医认为，运动可以促进气血运行，增强体质。中医养生主张适度运动，根据个人的体质和年龄选择合适的运动方式，如太极拳、八段锦、游泳等。

4. 起居调养

中医认为，起居失调容易导致疾病的发生。中医养生讲究顺应自然，早睡早起，避免熬夜。同时，还应注意居室通风、保持室内空气清新，营造良好的生活环境。

注意事项

1. 个体差异

中医养生保养讲究因人制宜，根据不同体质和年龄制定不同的养生方案。因此，在进行中医养生保养时，应咨询专业中医师，根据自己的体质和情况确定合适的养生方法。

2. 循序渐进

中医养生保养是一个长期的过程，需要循序渐进，不可操之过急。在调理的过程中，应注意观察自己的身体反应，及时调整养生方案。

3. 持之以恒

中医养生保养需要持之以恒，才能达到预期的效果。因此，在进行中医养生保养时，应养成良好的生活习惯，坚持规律作息、饮食清淡、适度运动等养生之道。

中医养生保养是一种科学的健康养生理念，通过内外兼修的方法，可以增强体质、延缓衰老、预防疾病，从而达到长寿安康的目的。在日常生活中，我们可以根据自己的体质和年龄，选择合适的中医养生方法，并持之以恒，从而享受健康快乐的人生。