中医认为，运动对身体健康至关重要，可以疏通经络、调和气血，达到养生益寿的目的。中医运动养生讲究因人而异，根据个体的体质、年龄、性别等因素制定不同的运动方案。以下介绍中医运动养生的基本要领：

把握时机

中医认为，一日之计在于晨，早晨是气血运行最旺盛的时候，适合进行运动养生。一般来说，选择在早上6-9点之间进行运动，此时空气清新，阳气初生，有利于唤醒身体，激发活力。

循序渐进

运动养生要循序渐进，根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间。一开始可以从低强度运动开始，如散步、慢跑，逐渐增加运动强度和时间。运动后不要感到过度疲劳，以微微出汗为宜。

持之以恒

运动养生不是一朝一夕的事情，需要持之以恒地坚持。建议每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上。只有持之以恒的运动，才能达到养生保健的效果。

因人而异

中医强调因人而异，不同体质的人适合不同的运动方式。比如，阳虚体质的人适合慢跑、瑜伽等舒缓的运动，而阴虚体质的人适合游泳、太极拳等轻柔的运动。根据自己的体质选择合适的运动方式，才能达到最佳的养生效果。

配合饮食

运动养生与饮食息息相关。运动前应适当补充水分，运动后及时补充能量。建议运动前1-2小时进食清淡易消化的食物，运动后半小时至一小时内补充富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶、水果等。

调和气血

中医认为，运动可以调和气血，疏通经络。在运动过程中，气血运行加快，经络畅通，有助于改善身体的整体状况。运动时要注意调整呼吸，做到深长缓慢，以促进气血运行。

养筋壮骨

运动可以养筋壮骨，强健肌肉。骨骼和肌肉是人体的重要组成部分，随着年龄的增长，骨骼密度逐渐下降，肌肉力量也会减弱。通过运动，可以刺激骨骼生成，增强肌肉力量，延缓衰老。

舒缓精神

运动不仅可以强健身体，还可以舒缓精神。在运动过程中，身体会释放内啡肽，这种物质具有缓解压力、调节情绪的作用。运动后，人们往往会感到心情舒畅，精力充沛。

预防疾病

坚持运动可以预防多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等。运动可以增强心肺功能，改善血液循环，降低血脂和血压，减少患病风险。

益寿延年

中医认为，运动可以延年益寿。通过运动，可以强健体魄，提高免疫力，延缓衰老。坚持运动的人，往往比久坐不动的人更加健康长寿。