秋季是养生的黄金季，中医认为，秋季气候干燥，昼夜温差大，容易伤阴耗气，因此秋季养生应以润燥养肺、益气敛阴为主。

一、饮食养生

多食润燥食物：秋季气候干燥，容易出现口干咽燥、皮肤干燥等症状。因此，秋季养生应多吃一些润燥的食物，如百合、银耳、莲藕、梨、芝麻、蜂蜜等。

少吃辛辣刺激食物：辛辣刺激的食物会伤阴耗气，加重秋季干燥的症状。因此，秋季应少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜、洋葱等。

宜吃酸味食物：秋季五行属金，对应脏腑为肺，肺主气司呼吸。中医认为，酸味入肺，具有敛肺益气的作用。因此，秋季宜多吃一些酸味食物，如乌梅、酸枣仁、山楂等。

二、起居养生

早睡早起：秋季昼夜温差大，容易伤风感冒。因此，秋季养生应早睡早起，保证充足的睡眠，以养阳气。

适当运动：秋季天气凉爽，是锻炼身体的好时节。适当的运动可以增强体质，提高免疫力。秋季应选择一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦等。

注意保暖：秋季昼夜温差大，早晚温差较大，容易着凉感冒。因此，秋季养生应注意保暖，尤其是头部、颈部、足部等部位。

三、精神养生

保持心情舒畅：秋季容易出现情绪低落、抑郁等症状。因此，秋季养生应保持心情舒畅，避免过度悲伤或忧虑。

多参加社交活动：秋季是收获的季节，也是亲友团聚的季节。多参加社交活动，与亲朋好友交流，可以缓解孤独感，舒缓情绪。

四、穴位按摩养生

合谷穴：位于手背，拇指和食指之间的虎口处。按摩合谷穴可以缓解口干舌燥、咽喉疼痛等症状。

太冲穴：位于足背，大拇指和二拇指之间的缝隙处。按摩太冲穴可以缓解肝气郁滞、情绪烦躁等症状。

足三里穴：位于小腿外侧，膝盖下三寸处。按摩足三里穴可以调理脾胃、益气健脾。

五、中药养生

百合银耳汤：百合10克，银耳10克，加水炖煮。具有润肺止咳、益气养阴的功效。

酸枣仁汤：酸枣仁10克，加水煎煮。具有养心安神、敛肺止咳的功效。

参芪黄芪汤：参芪5克，黄芪10克，加水煎煮。具有益气补肺、健脾益胃的功效。

秋季养生，贵在坚持。通过合理膳食、适当运动、保持良好心态等方式，可以有效缓解秋季出现的各种不适症状，增强体质，为健康过冬打下基础。