冬季到来，寒风瑟瑟，正是养生的好时机。中医认为，冬季养生应以温补为主，固护阳气，增强免疫力，远离疾病侵袭。以下是一份冬季中医养生活动方案，助您健康过冬。

1. 起居调养

早睡早起，保证充足睡眠：冬季阳气内敛，早睡可养阴气，早起可助阳气升发，保证7-8小时的充足睡眠，有助于增强免疫力。

注意保暖，避免受寒：寒邪易伤阳气，冬季应注意保暖，避免受凉。穿戴暖和衣物，外出戴好帽子、手套和围巾，室内保持温暖舒适。

2. 饮食调理

温补为主，多食温性食物：冬季养生宜温补，可适当食用羊肉、牛肉、鹿茸、当归等温性食物，以补益气血，温阳散寒。

多吃蔬菜水果，补充维生素：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。冬季可多吃菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。

少食寒凉食物：瓜果、冷饮等寒凉食物易伤阳气，冬季应少食。若贪凉过甚，可引起腹泻、腹痛等症状。

3. 运动养生

适量运动，促进气血循环：冬季运动宜选择室内活动，如太极拳、八段锦等，以舒展筋骨、促进气血运行。

避免剧烈运动，预防心脑血管疾病：冬季气温较低，剧烈运动易加重心肺负担，诱发心脑血管疾病。运动强度应循序渐进，适可而止。

4. 情志调养

保持乐观心态，减少情绪波动：冬季阳气内敛，情绪容易低落。保持乐观心态，适当进行娱乐活动，有助于舒缓压力，预防抑郁症。

避免暴怒、紧张：情绪波动过大会损耗阳气，引发疾病。遇事冷静，控制情绪，保持心平气和。

5. 中医穴位按摩

按摩足三里：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸处。按摩足三里有助于温补脾胃，增强免疫力。

按摩关元穴：关元穴位于脐下3寸处。按摩关元穴有助于温煦下焦，补益肾气。

6. 中药养生

服食补益中药：冬季可适当服用参芪汤、四君子汤等补益中药，以补气健脾，增强免疫力。

泡脚养生：用艾叶、生姜、桂圆等熬水泡脚，有助于驱寒保暖，促进血液循环。

7. 其他注意事项

注意口腔卫生，预防呼吸道感染：冬季空气干燥，口腔容易干燥，细菌滋生。勤刷牙漱口，保持口腔卫生，预防呼吸道感染。

多喝温水，预防脱水：冬季水分蒸发量减少，容易脱水。多喝温水，补充水分，促进新陈代谢。

注意防寒保暖，预防冻伤：外出时戴好帽子、手套和围巾，注意防寒保暖，预防冻伤。