前言

中医新平衡养生操是根据中医经络学和气功学的原理编排的一套养生功法，具有强身健体、防病治病的功效。本教案将详细介绍中医新平衡养生操的理论基础、动作要领和练习方法。

理论基础

中医新平衡养生操的理论基础是中医经络学和气功学。中医认为，人体的经络系统是气血运行的通道，是联结五脏六腑、内外表里的重要纽带。气功学认为，气是人体生命活动的基本物质，气血通畅则健康，气血阻滞则生病。中医新平衡养生操通过疏通经络、调和气血，达到强身健体、防病治病的目的。

动作要领

中医新平衡养生操的动作分为站位和坐位两部分，每个动作重复8-16次，练习时宜轻柔缓慢，以身体微微发热为度。站位动作主要有：开合掌、叩齿咽津、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、背后七颠百病消等；坐位动作主要有：两手抱膝左右摇、左右开合掌理肺经、对掌劳宫迎风笑、摩腹提肛固肾腰等。

练习方法

准备活动

练习前，先做5-10分钟的准备活动，如：头部绕环、肩部绕环、扩胸运动、下肢拉伸等，以活动身体，避免受伤。

正式练习

准备活动后，开始正式练习中医新平衡养生操。先练习站位动作，每个动作重复8-16次，然后练习坐位动作，每个动作同样重复8-16次。练习时，注意以下要领：动作轻柔缓慢，呼吸自然。意识集中，意念随动作而行。循序渐进，量力而行，不要勉强。持之以恒，每天练习，贵在坚持。

收功

练习结束后，做5-10分钟的收功活动，如：站桩、静坐、冥想等，以使身体和精神逐渐平静下来。收功后，可以洗个热水澡，以帮助放松肌肉，促进血液循环。

适应人群

中医新平衡养生操适合于各个年龄段的人群练习，特别是以下人群：亚健康人群。慢性病患者，如高血压、糖尿病、冠心病等。久坐不动、缺乏运动的人群。情绪紧张、压力大的人群。

注意事项

练习中医新平衡养生操时，应注意以下事项：饭前饭后1小时内不宜练习。月经期、怀孕期不宜练习剧烈动作。有严重心血管疾病、脊柱损伤、骨质疏松等疾病的人群，练习前应咨询医生。练习过程中，如有任何不适，应立即停止练习并咨询医生。

结语

中医新平衡养生操是一套简便易学、安全有效的养生功法，坚持练习可以强身健体、防病治病，提高生活质量。但需要注意的是，中医新平衡养生操只是一种辅助手段，不能代替药物治疗和健康的生活方式。只有综合多种方法，才能真正达到健康长寿的目的。