中医养生强调形神兼调，即注重身心健康。其中，“调形”指通过调养身体形态来达到养生的目的。中医认为，形体健康与脏腑功能密切相关，调形可以促进脏腑气血运行，从而改善健康状况。

调形的方法

中医调形的方法主要包括：端正坐姿：端正的坐姿有助于保持脊柱健康，促进气血流通。坐时应腰背挺直，肩部放松，双脚平放于地面。调畅经络：经络是人体气血运行的通道。调畅经络可以促进气血流通，改善脏腑功能。可以采取按摩、推拿、针灸等方式来调畅经络。疏通气滞：气滞是指气血运行不畅。疏通气滞可以缓解疼痛、促进消化等。可以采取运动、按摩、饮食调节等方式来疏通气滞。化瘀消肿：瘀血是指血液凝滞。化瘀消肿可以促进血液循环，消除疼痛、肿胀等症状。可以采取活血化瘀的中药、按摩、拔罐等方式来化瘀消肿。调和阴阳：阴阳是指人体内两种相反相成的力量。调和阴阳可以使人体保持平衡。可以采取饮食调节、中药调理、针灸等方式来调和阴阳。

调形的注意事项

在调形过程中，需要注意以下事项：循序渐进：调形是一个循序渐进的过程，不能操之过急。应根据自己的身体状况，逐步进行。注意饮食：饮食调理对调形有重要影响。应注意清淡饮食，多吃新鲜蔬果，避免辛辣刺激性食物。适当运动：适当的运动可以促进气血循环，改善脏腑功能。应选择适合自己的运动方式，循序渐进地进行。保持心情舒畅：中医认为，情志内伤会导致形体疾病。因此，应保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等情绪。通过调形，可以改善身体形态，促进脏腑功能，从而达到养生的目的。中医调形是一种自然、安全的养生方式，适合大多数人。