中医养生讲究“天人合一，顺应自然”，强调通过调理阴阳平衡、气血运行等方式来增进健康、延年益寿。民间流传一首《中医养生七字诀歌》，简洁明了地总结了中医养生的核心原则，为人们提供了简便易行的养生之道。

一字诀：静

静心寡欲，保持内心的平和与宁静。情绪波动过大、思虑过度会伤及气血，扰乱阴阳平衡。因此，要学会控制情绪，保持乐观心态，避免过度的愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪。做到“心静自然凉”，才能养心安神，延年益寿。

二字诀：动

适当的运动，促进气血运行，强健体魄。俗话说，“生命在于运动”。规律适度的运动可以增强肌肉力量、提高心肺功能、促进新陈代谢，有助于驱除疾病，强身健体。但运动要根据自身情况而定，量力而行，避免过度劳累和运动损伤。

三字诀：食

饮食有节，营养均衡，以清淡为主。饮食是养生的基础，切忌暴饮暴食，避免辛辣油腻、生冷寒凉的食物。中医讲究“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”，平衡摄取各种营养元素，才能保证身体健康。“三分饥和寒，胜过服参汤”，适当的节食可以减轻胃肠负担，延缓衰老。

四字诀：卧

睡眠充足，保证精力充沛，提高免疫力。睡眠是人体自我修复和恢复的过程，充足的睡眠可以消除疲劳，增强免疫力，促进身心健康。一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，保证睡眠质量。

五字诀：喜

保持愉悦的心情，乐观积极，增强抵抗力。中医认为，“喜则气和，气和则血顺”，良好的情绪可以促进气血调和，增强抵抗力，延年益寿。要学会寻找生活中的乐趣，多参加社交活动，结交志同道合的朋友，分享快乐，化解忧愁。

六字诀：怒

调节情绪，避免暴怒伤身，保持血压稳定。中医认为，“怒则气上，气上则血凝”，暴怒会引起气血上逆，导致血压升高，对心血管健康造成威胁。要学会控制情绪，避免冲动行事，遇到生气的事情时，深呼吸，转移注意力，以平和的方式化解怒气。

七字诀：乐

心态乐观，享受生活，增添生命乐趣。乐不思蜀，乐在其中，凡事以积极乐观的方面看待，遇事不钻牛角尖，豁达开朗，才能活得轻松自在，延年益寿。要学会知足常乐，享受生活中的美好时光，做自己喜欢的事情，活出自己的精彩。

《中医养生七字诀歌》看似简单，却蕴含着深刻的养生智慧，涵盖了饮食、睡眠、情绪、运动等多个方面，注重内外兼修，平衡身心。遵循七字诀的原则，持之以恒地践行，可以有效调理阴阳平衡，疏通气血运行，延年益寿，获得健康长寿的人生。