瑜伽是一种身心结合的古老练习，近年来在全球流行开来。它有助于改善身体柔韧性、力量、平衡和精神健康。然而，对于什么时候练习瑜伽才最合适，一直存在争议。

从中医的角度来看，晚上练瑜伽可能会产生不同的影响，取决于个人的体质和练习的类型。

晚上练瑜伽的利弊

利处：

促进睡眠：一些缓慢、温和的瑜伽体式，如仰卧角式和仰卧束角式，可以帮助放松身体，缓解压力，从而促进睡眠。*

平衡阴阳：中医认为，晚上是阴气盛、阳气衰的时段。练习一些舒缓的瑜伽体式，如前屈式和侧屈式，可以帮助平衡阴阳，使身体更平静。

弊端：

影响睡眠：如果练习过于激烈的瑜伽体式，如后弯式和倒立式，可能会刺激交感神经系统，导致身体兴奋，反而会影响睡眠。*

损伤身体：晚上是肌肉和关节较脆弱的时候，如果练习强度过大或不当，可能会导致受伤。

适合晚上练习的瑜伽体式

如果要在晚上练习瑜伽，建议选择以下舒缓、温和的体式：*

仰卧角式*

仰卧束角式*

猫牛式*

下犬式*

前屈式*

侧屈式

晚上练习瑜伽的注意事项

避免剧烈运动：晚上尽量避免练习倒立式、后弯式等剧烈运动。*

选择合适的体式：选择对身体平衡阴阳有帮助的舒缓体式，避免刺激性体式。*

控制练习时间：晚上的瑜伽练习时间不宜过长，一般控制在 30-45 分钟以内。*

注意保暖：晚上练习瑜伽时，室内应保持温暖，避免着凉。

结语

中医养生认为，晚上练瑜伽可以带来一定的益处，如促进睡眠、平衡阴阳。但是，也需要注意避免剧烈运动、选择合适的体式、控制练习时间和注意保暖。根据自己的体质和身体状况，选择最适合自己的练习方式，才能发挥瑜伽对身心健康的最大益处。