中医养生讲究天人合一、阴阳平衡，通过调养气血、滋补五脏，达到延年益寿的目的。以下列出30条中医养生知识和配方，供大家参考：

1. 常喝粥养胃

粥性温补，能养胃健脾，适合脾胃虚弱者食用。如八宝粥、小米粥、莲子粥等。

2. 晨起一杯温水

晨起一杯温水，能稀释血液粘稠度，促进血液循环，唤醒身体机能。

3. 睡前泡脚

睡前泡脚能促进血液循环，改善睡眠质量，缓解疲劳。可选用艾叶、姜丝、花椒等中药泡脚。

4. 枸杞菊花茶

枸杞菊花茶有明目清肝，降血压降胆固醇的功效。枸杞10g，菊花3g，泡水代茶饮。

5. 绿茶抗氧化

绿茶富含抗氧化剂，能清除自由基，延缓衰老。饭后一杯绿茶，有助于消化。

6. 山楂消食化滞

山楂有消食化滞、活血化瘀的功效。鲜山楂100g，加水煮沸后放凉饮用。

7. 蜂蜜润肺止咳

蜂蜜有润肺止咳、美容养颜的功效。每日清晨空腹一勺蜂蜜，可改善便秘。

8. 生姜驱寒暖胃

生姜有驱寒暖胃、止呕解毒的功效。生姜切片泡水，或煮粥时加入生姜片食用。

9. 红枣补气养血

红枣有补气养血、美容安神的作用。每天吃几颗红枣，或泡水代茶饮。

10. 人参补气保健

人参有补气保健、强身健体的功效。人参3g，泡水代茶饮，或切片煮粥服用。

11. 当归补血活血

当归有补血活血、调经止痛的功效。当归10g，泡水代茶饮，或与其他中药搭配使用。

12. 黄芪补气固表

黄芪有补气固表、增强免疫力的功效。黄芪30g，泡水代茶饮，或与其他中药搭配使用。

13. 麦冬养阴润肺

麦冬有养阴润肺、清心安神的功效。麦冬10g，泡水代茶饮，或煮粥时加入麦冬。

14. 薏米利湿健脾

薏米有利湿健脾、清热解毒的功效。薏米50g，煮粥或煲汤食用。

15. 冬虫夏草补肾益肺

冬虫夏草有补肾益肺、抗疲劳的功效。冬虫夏草1g，泡水代茶饮，或炖汤食用。

16. 茯苓健脾利湿

茯苓有健脾利湿、宁心安神的作用。茯苓20g，泡水代茶饮，或煲汤食用。

17. 党参补气生津

党参有补气生津、健脾益肺的功效。党参10g，泡水代茶饮，或炖汤食用。

18. 黄精补气养阴

黄精有补气养阴、健脾益肾的作用。黄精20g，泡水代茶饮，或煮粥食用。

19. 女贞子补肾益精

女贞子有补肾益精、乌须黑发的功效。女贞子10g，泡水代茶饮，或煎服。

20. 枸杞子补肾明目

枸杞子有补肾明目、滋补肝血的作用。枸杞子10g，泡水代茶饮，或炖汤食用。

21. 山药补脾益肺

山药有补脾益肺、健胃健脾的功效。山药100g，蒸熟食用，或煲汤。

22. 莲子补脾养心

莲子有补脾养心、安神助眠的功效。莲子10g，泡水代茶饮，或炖汤食用。

23. 银耳润肺止咳

银耳有润肺止咳、美容养颜的功效。银耳20g，泡发后炖汤食用。

24. 西洋参清热补气

西洋参有清热补气、生津止渴的功效。西洋参10g，泡水代茶饮，或煮粥食用。

25. 阿胶补血止血

阿胶有补血止血、滋阴润肺的功效。阿胶10g，泡水代茶饮，或烊化后食用。

26. 燕窝补肺滋阴

燕窝有补肺滋阴、美容养颜的作用。燕窝10g，泡发后炖汤食用。

27. 桑葚子补血养肝

桑葚子有补血养肝、明目乌发的功效。桑葚子10g，泡水代茶饮，或炖汤食用。

28. 覆盆子补气养血

覆盆子有补气养血、调经止痛的功效。覆盆子10g，泡水代茶饮，或煎服。

29. 桂圆补血安神

桂圆有补血安神、益气养心的功效。桂圆10颗，泡水代茶饮，或炖汤食用。

30. 龙眼补血益气

龙眼有补血益气、养心安神的功效。龙眼10颗，泡水代茶饮，或炖汤食用。

以上中医养生知识和配方仅供参考，实际应用时请根据个人体质和年龄阶段酌情食用，如有不适请及时就医。祝愿大家健康长寿！