中医养生注重调养气血，促进身心和谐。名老中医夫妻何裕民和葛凤仪，通过多年行医实践，总结出一套养生三法，简单易行，具有调理气血、延年益寿的功效。

一、端坐冥想

端坐冥想是养生三法之一，也是最基础的一法。端坐时，身体端正，双脚平放于地面，腰背挺直，闭目，双唇微闭，舌舐上腭，排除杂念，意守丹田。冥想时间宜控制在15-30分钟。

端坐冥想的功效在于调理气血、舒缓压力。通过端坐，可以使气血下沉，固本培元；而冥想则能使精神集中，消除杂念，缓解压力。长期坚持端坐冥想，可以有效改善睡眠质量，缓解腰背疼痛，预防心脑血管疾病。

二、踮脚运动

踮脚运动也是养生三法之一，是一种简单易行的全身运动。踮脚时，双足并拢，提踵踮起，同时双手上举，掌心向上，双臂向外画圈。踮脚运动宜持续5-10分钟。

踮脚运动的功效在于疏通经络、强壮筋骨。踮脚可以促进下肢血液循环，疏通经络，增强筋骨力量；而双手上举画圈，还可以刺激肩部和手臂穴位，促进气血运行。长期坚持踮脚运动，可以有效改善下肢浮肿、预防骨质疏松，增强身体免疫力。

三、艾灸疗法

艾灸疗法是养生三法之一，是一种古老的养生保健方法。艾灸时，点燃艾条，悬于特定穴位上方，进行熏灸。艾灸时间宜控制在10-15分钟，以局部皮肤发红、有灼热感为宜。

艾灸疗法的功效在于温经通络、驱寒除湿。艾灸能温热经络，疏通气血，驱除寒邪湿气；同时，艾灸还能激发身体免疫力，增强抗病能力。长期坚持艾灸疗法，可以有效缓解疼痛、改善睡眠、调节内分泌。

需要注意的是，孕妇、儿童以及患有严重心脑血管疾病者不宜进行艾灸疗法。艾灸时应注意火源安全，并避免烫伤皮肤。

结语

名老中医何裕民和葛凤仪的养生三法，简单易行，具有调理气血、延年益寿的功效。坚持端坐冥想、踮脚运动和艾灸疗法，可以有效改善身心健康，延缓衰老，提高生活质量。