中医养生博大精深，但若想遵循五千年的智慧精髓，不妨跟随这51句顺口溜，轻松get中医养生精髓，健康生活每一天。

1. 早 睡 早 起 身 体 好

夜间23点至凌晨3点为子午觉，是人体新陈代谢高峰，此时睡好，有利于脏腑修复和精血生化。

2. 睡 前 泡 脚 助 眠 眠

睡前用热水泡脚，水温控制在40-45度，有助于促进血液循环，缓解疲劳，提升睡眠质量。

3. 清 晨 起 来 喝 杯 水

经过一夜的睡眠，人体会流失水分，起床后补充一杯温开水，可稀释血液，促进新陈代谢。

4. 早 餐 吃 饱 午 餐 吃 好

早餐为一天能量之源，要吃饱，宜温热清淡。午餐为正餐，蛋白质、蔬菜、主食搭配好。

5. 晚 餐 吃 少 避 油 腻

晚餐宜清淡，六七分饱即可。避免高油高脂食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。

6. 三 餐 定 时 有 规 律

规律饮食是养生的根本，三餐定时定量，避免暴饮暴食和饥一顿饱一顿的不良习惯。

7. 细 嚼 慢 咽 助 消 化

吃饭时细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，有利于食物充分消化，减轻肠胃负担。

8. 七 分 饱 足 矣

现代人大多过饱，养成七分饱的习惯，不仅有利于减肥，还能减轻肠胃压力，促进健康。

9. 少 吃 生 冷 伤 脾 胃

生冷食物伤脾胃，尤其是虚寒体质的人群，应尽量避免食用生冷瓜果、冷饮等。

10. 少 吃 辛 辣 伤 肠 胃

辛辣食物刺激肠胃，过量食用会引起胃痛、腹泻等不适，应尽量少吃或避免食用。

11. 少 喝 甜 饮 伤 脾 湿

甜饮伤脾湿，过多摄入会导致脾胃运化失常，产生痰湿，引发肥胖等问题。

12. 少 喝 浓 茶 伤 血 肾

浓茶伤血肾，过量饮用会刺激神经系统，引起失眠多梦、骨质疏松等问题。

13. 少 喝 酒 伤 肝 脏

过量饮酒会损伤肝脏，引发脂肪肝、酒精肝等疾病，危害健康。

14. 少 吃 零 食 伤 脾 胃

零食大多油炸、高糖、高盐，过量食用会伤脾胃，引起消化不良、肥胖等问题。

15. 少 吃 油 炸 伤 心 血管

油炸食品含反式脂肪酸，会增加心脏病、血管疾病的发生风险，应尽量少吃。

16. 多 吃 蔬 菜 利 排 便

蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，利于排便，预防便秘和肠道疾病。

17. 多 吃 果 子 补 维 C

水果富含维生素C，具有抗氧化作用，有助于增强免疫力，补充微量元素。

18. 多 喝 白 开 水 利 代 谢

白开水是身体代谢的关键，每日应补充足量白开水，有利于排出毒素，保持健康。

19. 常 喝 茶 叶 养 身 体

茶叶中富含茶多酚等抗氧化剂，适量饮用具有清热解毒、消食化脂等养生功效。

20. 常 喝 豆 浆 补 蛋 白

豆浆富含优质蛋白，是素食者的优质蛋白质来源，有助于补充营养，强身健骨。

21. 常 吃 鱼 虾 肉 鲜 美

鱼虾肉鲜美，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于增强免疫力，保护心脏健康。

22. 常 吃 坚 果 益 心 智

坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善心脑血管健康，增强记忆力。

23. 常 吃 红 薯 补 血

红薯富含花青素和胡萝卜素，具有抗氧化和补血养颜的作用，是女性的养生佳品。

24. 常 吃 苹 果 顺 肠 道

苹果富含果胶，具有顺肠道、促进消化的作用，是排毒养颜的好帮手。

25. 常 吃 香 蕉 补 钾

香蕉富含钾离子，有助于补充电解质，缓解疲劳，是运动后的理想补充品。

26. 常 吃 蜂 蜜 益 寿

蜂蜜富含氨基酸、维生素和矿物质，具有滋补强身、延年益寿的作用。

27. 常 吃 山 药 健 脾 胃

山药富含淀粉酶，具有健脾胃、助消化的作用，是养胃的良方。

28. 常 吃 枸 杞 明 目

枸杞富含胡萝卜素和花青素，具有明目养肝、增强免疫力的作用。

29. 常 吃 莲 子 养 心 安

莲子富含莲子碱，具有养心安神、清热消暑的功效，是夏季养生的佳品。

30. 常 吃 薏 米 排 湿 气

薏米富含薏米脂，具有利尿消肿、健脾祛湿的作用，是祛湿排毒的好帮手。

31. 常 吃 核 桃 补 脑

核桃富含磷脂和不饱和脂肪酸，具有补脑益智、延缓衰老的作用。

32. 常 吃 黑 芝 麻 润 五 脏

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有润五脏、乌发养颜的功效。

33. 常 吃 黑 木 耳 排 毒 素

黑木耳富含木耳多糖，具有排毒清血、降血脂的功效，是养生的一道好食材。

34. 常 吃 银 耳 补 肺 阴

银耳富含胶质和多糖，具有补肺阴、润肺止咳的功效，是肺部养生的佳品。

35. 常 吃 灵 芝 延 年 寿

灵芝富含灵芝多糖和三萜类化合物，具有增强免疫力、抗氧化延衰老的功效。

36. 常 做 按 摩 通 经络

按摩穴位和经络有助于疏通气血，促进血液循环，缓解疲劳，增强体质。

37. 常 做 瑜 伽 调 身 心

瑜伽集健身和养心于一体，有助于调节情绪，疏通经络，促进身心健康。

38. 常 做 太 极 养 气 血

太极拳动作舒缓柔美，有助于促进气血循环，强健筋骨，调节阴阳平衡。

39. 常 做 游 泳 强 身 体

游泳是一项全身运动，有助于锻炼心肺功能，强健肌肉，提高身体素质。

40. 常 做 慢 跑 减 压 力

慢跑是一种有氧运动，有助于释放压力，改善情绪，增强心肺功能。

41. 常 做 家 务 消 脂 肪

家务活也是一种运动，有助于消耗脂肪，强健身体，改善心血管健康。

42. 常 晒 太 阳 补 钙 质

阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，有助于钙质吸收，预防骨质疏松。

43. 常 洗 冷 水 澡 强 体质