中医养生讲究“治未病”，以预防为主，调养为辅。其养生体系博大精深，涵盖了内养、外护、调神、防病四大方面。以下详细介绍这四大体系：

1. 内养

内养是指通过调理饮食、起居、情志等，来增强自身机能，从而达到养生目的。具体措施包括：饮食调养：注重食用清淡、易消化的食物，避免暴饮暴食和挑食。提倡食用五谷杂粮、新鲜蔬果、瘦肉等，以均衡营养，补充气血。起居调养：作息规律，保证充足的睡眠。适度运动，增强体质，促进气血运行。避免过度劳累和熬夜，以养护精气神。情志调养：保持情绪稳定，乐观向上。避免过度的喜、怒、哀、思、恐等情绪波动，以免影响五脏六腑的正常功能。

2. 外护

外护主要是通过保护身体外部，抵御外邪侵袭，从而达到养生目的。具体措施包括：避风寒：注意保暖，避免长时间暴露在寒冷的环境中。及时增减衣物，避免着凉感冒。防暑降温：夏季高温时节，要采取防暑降温措施，如避开烈日暴晒、多喝水、适度纳凉等。洁身除秽：保持个人卫生，勤洗澡换衣。避免接触病原体和污染物，以预防疾病。

3. 调神

调神指的是通过调节精神活动，达到养生目的。具体措施包括：修身养性：注重道德修养，培养良好的心性。保持良好的心态，宽宏大量，不斤斤计较。静心养神：养成静坐、冥想等习惯，使心神宁静。避免过度用脑和精神紧张，以养护心神。怡情养志：培养健康的兴趣爱好，如读书、听音乐、绘画等。通过这些活动，调剂生活，愉悦身心。

4. 防病

防病是指采取措施，预防疾病的发生和发展。具体措施包括：治未病：通过望闻问切等中医手段，及早发现身体的异常变化，并及时调理。做到“上工治未病”，防患于未然。远离致病因素：避免接触有害物质、病原体等致病因素。养成良好的生活习惯，如不抽烟、不酗酒、不暴饮暴食等。提高免疫力：通过适度运动、均衡饮食、充足睡眠等方式，增强身体的免疫力，抵御外界侵袭。

中医养生的四大体系紧密相连，相互作用。通过内养、外护、调神、防病等措施，可以达到养生保健，延年益寿的目的。值得注意的是，中医养生讲究个性化调理，应根据个人的体质和健康状况，选择合适的养生方法，并在专业中医师的指导下进行。