一、调

调，即调节，指通过适当的方法对身体机能进行调整，使其达到相对平衡的良性状态。中医养生讲究调和阴阳，调畅气血，调理脏腑，从而改善体质，增强健康水平。

调的方法有很多，如情志调养、饮食调养、运动调养、睡眠调养、中药调养等。通过这些调养手段，可以有效疏通经络，改善气血运行，平衡阴阳，促进脏腑功能正常化。

二、养

养，即保养，指通过合理的养护措施，维护身体的正常生理功能，延缓衰老，增强体质。中医养生强调养生防病，认为“治未病”胜于“治已病”。

养的方法主要包括起居有常、劳逸结合、营养均衡、精神调摄等。通过规律作息，避免过度劳累，饮食清淡，保持乐观心态，可以有效保养脏腑，增强免疫力，延年益寿。

三、补

补，即补充，指通过适度补充营养物质或药物，来改善体质，增强抵抗力。中医养生重视固本培元，认为气血不足百病生。

补的方法主要包括气血双补、滋阴补阳、活血化瘀等。通过补充气血、滋养脏腑、改善气血循环，可以提高身体抵抗力，防治疾病，延缓衰老。

四、防

防，即预防，指采取措施防范疾病的发生。中医养生强调未病先防，重视养生调理，以防患于未然。

防的方法主要包括预防外邪入侵、加强体质锻炼、注意饮食起居、定期体检等。通过保持良好的卫生习惯，增强免疫力，合理安排作息，及时发现疾病隐患，可以有效预防各种疾病的发生。

综上所述，中医养生围绕“调、养、补、防”四个字，通过调节、保养、补充和预防等措施，达到身体平衡、健康长寿的目的。这四个字相互关联，缺一不可，共同构成中医养生的核心原则，为人们提供了一套全面的健康养生之道。