在中医中，有一个字蕴含着长寿养生的秘诀，它就是「养」。「养」字拆开来看，是由「羊」和「食」组成，寓意着滋养身体。中医认为，想要养生，就需要注重滋养身体，而「养」字正是其中精髓。

「养」字的养生秘方有很多，但最基本的是以下三个方面：

1. 调养饮食：中医讲究「药食同源」，认为食物既可以充饥，也能养生。因此，调养饮食是养生的第一步。平日饮食要注重营养均衡，多吃新鲜蔬果、全谷物和瘦肉等健康食品，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物。

2. 调养起居：良好的起居习惯对养生也至关重要。中医认为，「早睡早起，午睡半小时」是养生之道。早睡早起可以顺应自然规律，保证充足的睡眠时间，午睡半小时则可以缓解疲劳，恢复精力。

3. 调养情志：中医认为，「怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾」。因此，调养情志也是养生的重要方面。平时要保持平和的心态，避免大喜大悲，遇事多往好处想，学会自我调节情绪。

除了以上三个基本方面外，还有许多其他的养生方法，例如：

1. 按摩穴位：按摩某些穴位可以起到养生保健的作用，例如按摩足三里穴可以调理脾胃，按摩三阴交穴可以补肾益精。

2. 练功养生：《黄帝内经》中提到「形劳而不倦」，意思是适度的运动可以促进身体健康。太极拳、八段锦等传统养生功法，既能锻炼身体，又能调养身心。

3. 泡药浴：泡药浴也是一种养生方法，不同药材有不同的养生功效。例如，菊花具有清热解毒的功效，艾草具有温经散寒的功效，都可以用来泡药浴。

总而言之，中医的养生秘方以「养」字为核心，强调调养饮食、起居、情志等方面。只要坚持一个月，就能感受到身体的明显变化。当然，养生是一个长期坚持的过程，需要持之以恒，才能达到最佳的效果。