岁月流金，时光荏苒，90岁高龄的李老中医是中医界的泰斗，从业六十余载，桃李满天下。他面色红润，精神矍铄，身体健朗，堪称养生有方的典范。近日，李老中医受邀分享了他的养生心得，以下内容值得我们借鉴：

一、饮食有节，五谷为先

李老中医强调，饮食是养生的根本。他主张饮食有节，三餐定时、定量，避免暴饮暴食。此外，他认为五谷为先，日常膳食中应以全谷物为主，如糙米、燕麦、小米等。这些谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，可促进肠胃蠕动，增强饱腹感，有助于控制体重。

二、蔬果相宜，清淡为主

蔬果是维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。李老中医建议每天摄入足够的蔬果，约占膳食的一半。蔬菜方面，深色蔬菜富含叶绿素和膳食纤维，如菠菜、西兰花、油菜等；水果方面，莓类、柑橘类富含维生素C和抗氧化剂。清淡饮食是养生之道，少油、少盐、少糖，避免煎炒烹炸等高热量烹饪方式。

三、鱼肉适量，禽蛋点缀

鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，如三文鱼、带鱼、秋刀鱼等。禽蛋也富含蛋白质、维生素和矿物质。李老中医建议每周食用2-3次鱼肉，禽蛋每日一个。需要注意的是，烹调时应选择清蒸、水煮等低脂方式。

四、杂粮入食，粗细搭配

杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，如红豆、绿豆、黑豆等。李老中医主张杂粮入食，粗细搭配，可促进消化吸收，防止便秘。可以将杂粮与大米混合煮粥，或与面粉混合蒸馒头。

五、适量运动，持之以恒

运动是保持身体健康的重要途径。李老中医认为，适量运动，持之以恒，有助于增强体质、延缓衰老。他推荐快走、太极拳、游泳等有氧运动，每周进行3次左右，每次30分钟以上。运动时应循序渐进，量力而行。

六、睡足养元，动静结合

睡眠是养生之道。李老中医建议每天保证7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于消除疲劳、增强免疫力。除了保证睡眠时间，他还强调动静结合，劳逸适度，避免过度劳累或久坐不动。

七、心宽乐活，怡然自得

中医认为，情志对健康有重要影响。李老中医指出，保持心情舒畅，怡然自得，有助于养心安神。遇事不急不躁，遇难不忧不虑，以乐观豁达的心态面对生活。可以多参加一些自己感兴趣的活动，如读书、绘画、养花等，这些活动能愉悦身心，充实生活。

八、戒烟戒酒，颐养天年

吸烟和饮酒对身体健康危害极大。李老中医强调，戒烟戒酒是养生之根本。烟草和酒精会损伤肺、肝、心血管等多个脏器，久而久之诱发各种疾病。为了健康着想，应坚决戒除烟酒。

九、定期体检，防患未然

定期体检可及时发现身体潜在的健康问题，以便早期治疗。李老中医建议每年进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖、心电图等项目。定期体检有助于防患未然，做到未病先防。

总之，李老中医的养生之道在于调养五脏、平衡阴阳，以平和之法养生。关注饮食、运动、睡眠、情志等方面，注重身心健康，持之以恒，方能颐养天年，福寿康宁。