引言

中医养生学认为，“起居有常”是养生保健的关键。规律的作息时间，可以调和人体阴阳，保证气血运行顺畅，从而达到养生保健、延年益寿的目的。

规律作息，遵循自然规律

中医将一日分为晨、午、昏、夜四个时段，每个时段对应不同的脏腑经络活动高峰。晨起时，阳气生发，宜舒展筋骨，吐纳新鲜空气，有助于疏通经络，振奋精神。午饭后，阳气最盛，宜稍事休息，以助于脾胃消化吸收。昏时阳气渐衰，阴气渐长，宜平和心绪，收敛神气。夜间阴气最盛，宜入睡，以养阴气。

早睡早起，顺应日出日落

《黄帝内经》云：“早卧早起，与鸡俱兴”。中医认为，清晨5-7点为大肠经当令，排便通畅更有利于身体健康。因此，宜早睡早起，顺应自然规律，才能使人体阴阳平衡，气血充盈。

午间小憩，益寿养神

午时为心火最旺盛之时，此时宜稍事休息，以养护心脏。午间小憩一段时间，可以缓解疲劳，消除头晕目眩、烦躁不安等症状，有助于下午精神饱满地工作。

调适情绪，心平气和

情绪波动过大会影响气血运行，损害脏腑健康。中医养生强调心平气和，遇事不急不躁，保持乐观豁达的心态。可以通过静坐、太极、书法等方式调节情绪，使心神安定，气血调和。

顺应时节，调养身息

一年四季，气候变化不同，人体的生理活动也会随之改变。春季宜养肝，夏季宜养心，秋季宜养肺，冬季宜养肾。顺应时节调养身息，可以增强脏腑功能，预防疾病。

适度运动，强身健体

适当的运动可以疏通经络，强身健体，增强抵抗力。但运动过量或不当反而会损害身体。中医主张适度运动，根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，持之以恒，循序渐进。

足部按摩，益寿延年

中医认为，“足乃人之根”，经常按摩足部可以疏通经络，促进气血运行，强身祛病。足部按摩宜晚上进行，按摩力道以有酸胀感为度，时间控制在15-20分钟左右。

结语

起居养生是中医养生学的重要组成部分，通过规律作息，遵循自然规律，调适情绪，顺应时节，适度运动，足部按摩等方式，可以保持身心健康，延年益寿。