什么是伏天？

伏天是中国传统历法中对夏季最炎热的一段时期的称呼。通常从夏至后的第三个庚日开始，到立秋前一天结束，历时约40天。伏天又分为初伏、中伏和末伏，其中中伏最为炎热。

伏天养生的重要性

伏天高温闷热，人体阳气旺盛，腠理疏松，极易遭受外邪侵袭。因此，伏天养生至关重要，有助于调节阴阳平衡，维护身体健康。

伏天养生原则

清热解暑：避免食用辛辣、油腻、煎炸等温热食物，多吃清淡、凉爽的食物，如绿豆汤、莲藕汤、西瓜等。补水防脱水：伏天出汗较多，及时补充水分至关重要。建议多喝白开水或淡盐水，避免过量饮用冷饮或冰水。注意防暑：外出时做好防晒措施，避免长时间暴露在烈日下。可佩戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜。适量运动：伏天不宜进行剧烈运动，应选择较为缓和的运动方式，如散步、游泳、太极拳等。保证充足睡眠：伏天昼长夜短，应尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间，以养心安神。

伏天养生穴位按摩

合谷穴（手阳明大肠经）：位于拇指和食指之间，可清热解暑、缓解头痛。内关穴（手厥阴心包经）：位于腕横纹上方两寸，可清心除烦、宁心安神。足三里穴（足阳明胃经）：位于膝盖下三寸，胫骨外侧，可健脾益胃、增强免疫力。

伏天养生食谱推荐

绿豆汤：绿豆性寒，清热解毒，有利尿消肿的作用。可煮绿豆汤或绿豆粥食用。莲藕汤：莲藕性凉，清热凉血，滋阴润肺。可煮莲藕汤或凉拌莲藕食用。西瓜：西瓜性寒，清热利尿，解渴消暑。可直接食用西瓜或榨汁饮用。

伏天养生注意事项

避免过食生冷食物，以免损伤脾胃。不要长时间吹空调，以免着凉感冒。适当食用苦味食物，如苦瓜、莲子等，有助清热解毒。注意个人卫生，勤洗手、勤换衣，预防疾病传播。如有不适，及时就医，避免延误病情。

结语

伏天养生是一项系统且长期的工程。通过遵循以上原则，坚持穴位按摩、食用清淡饮食，并注意自身保健，可以有效地调节身体机能，预防疾病，安然度过酷暑。