中医养生之道博大精深，其中作息养生尤为重要。顺应自然规律，调和阴阳平衡，方能延年益寿，颐养天年。

睡前篇

子时（23:00-1:00）养阴

此时正是阴气最盛之时，应静心安神，准备就寝。避免熬夜，以免损伤肝血。

亥时（21:00-23:00）清肠

亥时为三焦经当令，有利于排泄。晚餐宜清淡，睡前可适量喝些温开水，促进肠胃蠕动。

戌时（19:00-21:00）调心

戌时为心经当令，应调整情绪，保持平和心境。散步、冥想或听舒缓音乐有助于放松身心。

早晨篇

卯时（5:00-7:00）生发

卯时为肝胆经当令，此时醒来梳理头发，按摩头皮，有利于生发养血。

寅时（3:00-5:00）养肺

寅时为肺经当令，宜早起深呼吸，吐纳新鲜空气，滋养肺气。

丑时（1:00-3:00）养肝

丑时为肝经当令，此时应处于熟睡状态，利于肝脏排毒。

白天篇

未时（13:00-15:00）午睡

午时为心经当令，午后小憩半小时至一小时，有助于养心安神，恢复精力。

午时（11:00-13:00）养心

午时为心经当令，午餐宜清淡，不宜暴饮暴食，以免损伤心脏。

巳时（9:00-11:00）养脾

巳时为脾经当令，早餐宜营养丰富，多摄入谷物，健脾益胃。

其他

顺应自然，早睡早起

中医讲究顺应自然，建议与日出而作，日落而息，保持规律的作息时间。

静心寡欲，调神理气

保持平和的心态，避免情绪波动。过度的欲望和追求会扰乱气血运行，影响身心健康。

劳逸结合，动静适宜

中医强调阴阳平衡。工作和休息要结合，不可过劳或久静不动。适当的运动可以疏通经络，强身健体。

饮食均衡，营养丰富

均衡的饮食是健康的基础。饮食应多样化，富含各种营养素，以满足身体所需。

因人而异，辨证施治

作息养生的具体方法因人而异。根据个人体质和健康状况，在医生的指导下制定适合自己的作息计划，方能事半功倍。