小暑，是夏季的第五个节气，也是一年中阳气最盛、暑气最重的时期。此时，人体容易出现烦躁、失眠、中暑等症状。因此，小暑养生尤为重要。中医作为我国传统医学，有着悠久的养生之道，可以帮助我们安享清凉盛夏。

一、小暑饮食宜清淡

小暑时节，脾胃功能较弱，不宜过食肥腻、辛辣之物。应以清淡、易消化的食物为主，如绿豆粥、莲藕汤、蔬菜水果等。此外，还可以适当食用苦味食物，如苦瓜、苦菜等，有助于清热祛暑。

二、小暑起居重规律

小暑期间，应注意起居规律，早睡早起，保证充足的睡眠。同时，避免午后长时间外出，以防中暑。室内可适当开空调降温，但避免温度过低，以免着凉感冒。

三、小暑运动宜适量

小暑时节，不宜进行剧烈运动，以免出汗过多耗气伤津。可以选择一些舒缓的运动，如瑜伽、太极拳等，有助于舒缓身心，促进气血流通。

四、小暑情绪宜平和

小暑高温炎热，容易让人烦躁不安。此时，应注意调节情绪，保持心情平和。可以通过听音乐、读书、冥想等方式，缓解压力，安抚身心。

五、小暑穴位可养生

中医认为，通过按摩特定穴位可以起到养生保健的作用。小暑时节，可重点按摩以下穴位： 百会穴：位于头顶正中，有助于清热解暑，安神定志。 曲池穴：位于肘横纹外侧端，有助于疏散风热，通利关节。 合谷穴：位于手背，拇指和食指的交界处，有助于缓解头痛、咽喉肿痛等症状。

六、小暑药膳可消暑

小暑时节，可以通过服用药膳来消暑养生。以下药膳方剂推荐： 绿豆百合汤：绿豆50克，百合30克，冰糖适量。将绿豆和百合洗净，加入适量水煮沸后小火慢熬，加入冰糖调味即可。 莲藕荷叶粥：莲藕100克，荷叶30克，糯米50克。将莲藕和荷叶洗净切碎，与糯米一起入锅煮粥，待粥煮至粘稠即可。 冬瓜罗汉果茶：冬瓜100克，罗汉果1个。将冬瓜去皮切块，与罗汉果一起放入锅中煮水，煮沸后小火慢熬即可。

小暑养生，中医护体，让我们在炎炎夏日也能安享清凉。遵循中医养生之道，从饮食、起居、运动、情绪调理、穴位按摩、药膳服用等方面入手，护卫身心健康，度过一个健康舒爽的夏季。