晨练，是中医养生中非常重视的一个环节。中医认为，清晨是阳气生发之时，此时进行运动锻炼，可以更好的激发阳气，使身体气血运行更加顺畅，从而达到养生保健的目的。

晨练时间：清晨5-7点是最佳晨练时间。此时，旭日东升，天地间阳气最盛，此时锻炼可以更好的吸收自然界中的阳气，有助提振精神，增强免疫力。

晨练强度：晨练时，以微微出汗为宜，不要过量运动，以免耗伤阳气。选择一些舒缓的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳等，循序渐进，逐渐增加运动强度。

晨练动作：中医养生晨练，强调动静结合。动静结合的晨练方式，可以起到疏通经络，活血化瘀，增强脏腑功能的作用。

晨练前的准备：晨练前，先做一些轻柔的热身运动，如活动四肢，甩甩手脚等，让身体逐渐适应运动状态。另外，晨练前最好不要吃东西，以免影响消化和运动。

晨练后：晨练后，可以进行一些简单的拉伸运动，帮助舒缓肌肉，放松身体。同时，可以喝一杯温开水或绿茶，补充流失的水分。

晨练注意事项：晨练时，要特别注意以下几点：*

有心脑血管疾病、高血压等基础疾病者，不宜进行剧烈运动，应选择轻缓的运动方式。*

患有慢性病的人，在晨练前应先咨询医生，在医生的指导下进行适当的锻炼。*

晨练后，如果出现胸闷、气短、头晕等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。*

晨练后，不要立即洗澡，以免寒气入侵。

晨练中医养生的益处：*

激发阳气：晨练可以激发阳气，使身体气血运行更加顺畅，从而增强免疫力，预防疾病。*

缓解压力：晨练可以促进多巴胺的分泌，缓解压力，改善情绪。*

增强心肺功能：晨练可以增强心肺功能，提高身体耐力。*

促进睡眠：晨练可以帮助调节生物钟，促进睡眠，改善睡眠质量。*

延缓衰老：晨练可以促进新陈代谢，延缓衰老，保持年轻态。

晨练中医养生是一个循序渐进的过程，需要坚持不懈的努力。只要持之以恒，就能体会到晨练带来的诸多益处，开启健康、充满活力的每一天。