养生之道，贵在调养，而调养之道，尤在饮食。饮食有节，起居有常，是养生的根本。其中，饭后养生尤为重要。中医认为，餐后恰当的养生举措，可以助消化、养五脏、益气血。

饭后散步助消化

饭后散步，有助消化。用餐后，胃肠道处于充盈状态，此时适当散步，可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。同时，散步还能促进全身血液循环，加速代谢，有利于食物的吸收和利用。

揉腹养五脏

饭后揉腹，可以养五脏。用餐后，用手掌按揉腹部，以肚脐为中心，顺时针环绕揉动，每次100-200次。揉腹可以促进脾胃消化，增强脾胃功能，调节脏腑气血。此外，揉腹还有助于消食健脾，缓解腹胀腹痛等消化不良症状。

静坐养气血

饭后静坐，可以养气血。用餐后，适当静坐片刻，可以调节气息，促进气血运行。静坐时，宜选择安静的环境，闭目养神，排除杂念，放松心情。静坐可以缓解用餐后的疲劳感，起到养心安神的作用。

忌食寒凉

饭后忌食寒凉之物。用餐后胃肠道处于温热状态，此时食用寒凉的食物，容易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等症状。寒凉食物包括生冷食物、冰镇饮品等。

少食多餐，规律进食

少食多餐，规律进食。暴饮暴食会加重胃肠负担，影响消化吸收。宜采用少食多餐的方式，每餐八分饱即可，避免暴饮暴食。同时，要养成规律进食的习惯，一日三餐定时定量。

饭后水果应适量

饭后水果应适量。饭后食用水果可以补充维生素和矿物质，促进消化。但应注意适量，不可过量食用。水果中的果糖会增加胃肠负担，影响消化吸收。宜选择易消化的水果，如香蕉、苹果、木瓜等。

饭后吸烟有害

饭后吸烟有害。用餐后，胃肠道处于消化状态，此时吸烟会抑制胃肠道蠕动，影响消化吸收。同时，烟草中的有害物质会损害胃肠黏膜，诱发胃炎、胃溃疡等疾病。

饭后剧烈运动伤身

饭后剧烈运动伤身。用餐后，身体的血液会集中在胃肠道，用于消化吸收。此时进行剧烈运动，会抢夺胃肠道的血液供应，影响消化吸收，还可能导致腹痛、呕吐等症状。

饭后养生，重在调养。通过饭后散步、揉腹、静坐等养生举措，可以助消化、养五脏、益气血。同时，应注意忌食寒凉、少食多餐、适量食用水果，避免饭后吸烟和剧烈运动。饭后养生，从点滴做起，坚持不懈，定能受益无穷。