夜间是我们养精蓄锐的黄金时间段，中医认为"夜卧则血归于肝"，而肝脏具有藏血、解毒等重要功能。因此，养成良好的夜间养生习惯，对于保持健康和提高睡眠质量至关重要。

入睡前的准备

1. 睡前泡脚：用温水泡脚有助于促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。水中可适当添加姜、艾叶、当归等药材以增强效果。

2. 睡前按摩：按摩头部、颈部、足底等穴位，可疏通经络，镇静安神，促进睡眠。头部可按摩太阳穴、百会穴等穴位；颈部可按摩风池穴、肩井穴等穴位；足底可按摩涌泉穴、太冲穴等穴位。

3. 睡前阅读：阅读一些轻松愉悦的书籍或文章，有助于转移注意力，平复情绪，营造良好的睡眠氛围。

入睡中的注意事项

1. 保持适宜的睡眠环境：睡眠环境要安静、黑暗、通风。卧室温度宜保持在15-20℃，湿度宜保持在50%-60%。

2. 选择合适的睡姿：最合适的睡姿是右侧卧，有助于减少打鼾，促进胆汁分泌。避免仰卧，以免压迫心脏和胃部。

3. 避免睡前大量饮水：临睡前大量饮水容易引起夜尿频多，影响睡眠质量。但睡前适当饮用温水有助于促进血液循环，改善睡眠。

夜间养生食物

1. 牛奶：牛奶含有丰富的色氨酸，色氨酸可以被人体转化为褪黑素，具有促进睡眠的效果。

2. 大枣：大枣性温味甘，具有安神补血的功效。睡前食用一些大枣有助于缓解焦虑，促进睡眠。

3. 桂圆：桂圆性温味甘，具有补益气血、安神助眠的功效。睡前食用一些桂圆，有助于改善睡眠质量。

夜间养生禁忌

1. 睡前剧烈运动：睡前剧烈运动会使身体处于兴奋状态，不利于入睡。建议睡前进行一些轻柔的运动，如散步、瑜伽等。

2. 睡前饮酒：睡前饮酒虽然可以暂时抑制中枢神经系统，但会导致睡眠质量下降。因为酒精代谢后，会对睡眠产生干扰作用。

3. 睡前吸烟：吸烟会刺激交感神经系统，使人处于兴奋状态，影响睡眠。而且烟草中的有害物质还会损伤呼吸道和心血管系统。

通过养成良好的夜间养生习惯，我们可以有效提高睡眠质量，保持身体健康。夜间养生，从身边小事做起，让健康与安眠伴随我们每一天。