朱元璋，明朝开国皇帝，以其勤政、节俭和长寿著称。相传他曾御用一位精通中医养生的御医，留下了许多养生秘方，至今仍为民间所流传。

1. 早睡早起，规律作息

中医认为"子时（23:00-1:00）养胆，丑时（1:00-3:00）养肝，寅时（3:00-5:00）养肺"。朱元璋要求御医遵循自然规律，早睡早起，子时前入睡，寅时前后起床，保证充足的睡眠时间，为身体恢复精力创造良好的条件。

2. 晨起梳头，按摩穴位

梳头不仅能梳理头发，还能刺激头部穴位，促进气血运行。朱元璋每天起床后，都会用一把木梳从前额梳到后脑勺，刺激百会、四神聪等穴位，疏通经络，提神醒脑。

3. 按摩足三里，强身健体

足三里穴位于小腿外侧，膝盖下三寸处。朱元璋经常让御医按摩此穴，认为它有健脾胃、补气血、强身健体的功效。每天坚持按揉15-20分钟，能有效缓解疲劳，增强免疫力。

4. 桑葚益气补血，养生佳品

桑葚是一种药食两用的水果，具有益气补血、滋阴润燥的功效。朱元璋晚年体弱多病，御医常为他熬制桑葚膏，每日服食，久而久之，他的身体状况逐渐好转。

5. 太极养生，柔中带刚

太极拳是一种以柔克刚、动静结合的武术，具有养生保健的作用。朱元璋在晚年经常练习太极拳，通过舒缓的动作协调全身气血，达到放松身心，延年益寿的目的。

6. 药膳食疗，内服调养

中医注重食疗养生，御医经常为朱元璋配制各种药膳。例如，八珍糕具有益气补血、健脾养胃的功效，黄芪炖鸡汤能增强免疫力，人参枸杞茶有滋阴补阳、延缓衰老的作用。

7. 心静如水，淡泊名利

中医认为"心静神安，气顺体康"。朱元璋深谙此理，虽贵为天子，却能做到心静如水，不为名利所累。他经常诵读经典，以修身养性，保持平和的心态，避免不良情绪对身体的伤害。

朱元璋的这些中医养生秘方，经过数百年的传承，至今仍具有重要的养生价值。遵循这些原则，保持规律的生活习惯，注重内服调养，修身养性，定能延年益寿，健康长寿。