春天，万物复苏，生机勃勃，也是调养身体的最佳时节。中医养生讲究顺应自然规律，在春天采取一系列措施，有助于祛除体内寒气，提升阳气，增强免疫力，为一年的健康打下良好基础。

一、春捂防寒

俗话说：“春捂秋冻”，意思是春天不要过早脱去厚衣服，以防寒气侵袭。春季昼夜温差较大，身体容易受凉，尤其是头部、颈部、腰腹部等关键部位。因此，在春天要适当多穿一点衣物，避免受寒感冒，影响健康。

二、早睡早起，规律作息

春天气候舒爽，人们容易贪恋睡眠。但中医认为，春天应早睡早起，顺应自然界阳气升发的规律。早睡可以养阴，早起可以养阳，有助于平衡阴阳，增强身体素质。建议早睡时间在22:30-23:00，起床时间在6:00-7:00左右。

三、舒展筋骨，适度运动

春天是锻炼身体的好时机。经过了一个冬季的休养，身体机能有所下降，适当的运动可以促进气血流通，增强肌肉力量，提高免疫力。建议选择一些舒缓的运动，如散步、快走、太极拳等，循序渐进，持之以恒。

四、饮食调理，清淡养胃

春天饮食宜清淡，少吃油腻厚重之物。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。多吃发芽的豆类、谷类，如豆芽、香椿、韭菜等，有助于祛风散寒。同时，可适当增加酸味食品的摄入，如山楂、草莓、柠檬等，以促进消化，开胃健脾。

五、情志调养，保持心情舒畅

春天万物复苏，生机盎然，人也容易心情开朗。但也要注意保持平和的心态，避免过度激动或悲伤。中医认为，春季与肝脏对应，肝气旺盛。如果情绪不佳，肝气郁滞，容易引起肝火上炎，影响身体健康。因此，在春天要保持心情舒畅，遇事心平气和，多参加一些愉悦身心的活动。

六、春季养生穴位按摩

按摩特定穴位可以疏通经络，调节气血，达到养生保健的目的。在春天，可以重点按摩以下几个穴位：足三里：位于小腿前外侧，胃经上的重要穴位，有健脾益气、调理肠胃的作用。太冲穴：位于足背大拇指和二拇指之间，肝经上的穴位，有疏肝解郁、清热降压的作用。合谷穴：位于手背拇指和食指之间，大肠经上的穴位，有疏风解表、止痛通经的作用。

按摩时，用拇指或食指点按穴位，并配合适当的力度和手法，每次按摩5-10分钟即可。

七、其他养生小贴士

除了上述要点外，在春天还有一些其他养生小贴士：多晒太阳：春季阳光和煦，有助于人体合成维生素D，增强骨骼健康。避免烟酒：烟酒伤肝，在春天应尽量避免或减少摄入，以保护肝脏健康。保持室内通风：春季气候多变，室内容易潮湿。应经常开窗通风，保持室内空气清新。

遵循中医养生之道，顺应春天气候变化，采取适宜的养生措施，可以帮助我们祛除寒气，提升阳气，增强免疫力，为一年的健康奠定坚实基础。