立冬至立春是一年中最寒冷的季节，此时阴气旺盛而极，阳气弱而复生，所以冬季的一切活动都要顺应自然，不排除老年人晨练。晨练的时候，要注意不要把自己的身体搞坏了。"我的身体很虚弱，但是我的身体很健康。

锻炼时间--冬季清晨的空气清洁度较差，尤其是上午8点以前，所以锻炼时间最好在上午10点左右。

锻炼地点--不要在烟尘弥漫、空气污浊的院子里进行健身锻炼，应选择阳光充足、风大的地方锻炼（大雾天气不适合室外锻炼），如果选择在室内锻炼，要注意通风，保持室内空气新鲜。

锻炼项目--根据老人的情况选择适合自己的锻炼项目，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等。另外，需要注意的是，运动前必须做准备活动，如拉伸、弯腰、下蹲等，否则容易造成扭伤、碰伤、骨折等。

其他事项--老年人体质较弱，体温调节能力差，运动时腹胀出汗会受风寒，要随着活动量的增加而酌情脱衣；运动量以感觉舒适为度，运动量过大会导致骨骼损伤；另外，运动后不要立即洗热水澡，因为运动使肌肉的

，可以酌情脱衣。度是为了让自己感觉舒服，这样会导致骨质损伤；另外，运动后不要立即洗热水澡，因为运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏血管收缩，以维持肌肉的血容量。

不要带病运动--冬季训练时如发生心绞痛，应立即停止运动，不要紧张，坐下或以半卧位休息片刻，如疼痛不缓解，可在舌下含服1片硝酸甘油以缓解疼痛；如果老年人近期出现频繁咳嗽、咳痰、咽痛、鼻塞、咽干、流鼻涕、发热或胸闷等（为哮喘的信号。） )，不要进行剧烈的户外体育锻炼，只能进行散步、做操等轻微活动。

老年人在晨练时不要做动作--不要倒立低头；不要做长时间的低头和后退动作；不要突然前倾和弯腰；不要做翻跟头、劈叉等大动作；不要憋气，不要做快速、反复的下蹲和站立动作；不要快速奔跑等。