走路健身时必须把握三个要素：

速度：这影响到脂肪分解，也影响到走路的速度。速度越快，燃烧的脂肪就越多。你可以先指定步行的距离，例如。3000米或5000米，然后再追求速度。在一定距离内快速行走才能真正达到消耗脂肪的目的。

时间：根据研究，不同的运动项目在不同的时间内，脂肪消耗的程度也不同。即使早晨空腹快走1~2小时，消耗的脂肪也很少；晚饭后半小时，脂肪消耗明显增加，从而有利于减肥。饭后2小时步行40~60分钟，是人体消耗脂肪最多的时候，是步行减肥的最佳时机。

距离。无论运动强度如何，运动中人体首先启动的功能物质是糖，脂肪消耗的比例不大。例如，步行100米，脂肪消耗只有2%，而10000米，则高达90%以上。这说明，行走的距离越长，脂肪消耗越明显。走路减肥的秘诀是每天至少走1万步。走了大约20分钟后，脂肪就会正式燃烧。一般成年男性每天摄入的热量约为2100卡，身体的基本代谢和工作生活中消耗的热量共约1800卡，也就是说300卡会在体内积累，消耗1卡约需30步，走9000步就能把300卡全部消耗。

提醒：

1、适当运动，时间不宜过长，强度不宜过大。

2. 戴上运动手表，最好是可以测量脉搏和血压的手表，这样就可以随时了解自己的身体指数。

3、走路前不要吃得太多，以免增加胃部负担。

4、最好找一个伙伴一起散步，以增加交流和相互关心。

5. 准备好一瓶水或运动饮料，补充能量。

6. 走路前要穿上合适的运动服，尤其要选择好鞋，避免加重脚伤。