核心提示：如果你的身体状况良好，平板瑜伽及其变形动作对锻炼你的整个身体非常好，可以在其他锻炼项目完成后进行。如果你是新手，你应该在锻炼开始时做几个，这可以帮助你在进行举重等激烈运动前有效刺激核心肌肉的兴奋。

平板瑜伽可以说是最简单的瑜伽姿势，但英国《男性健康》杂志的力量教练肖恩-基夫指出，这个姿势经过演变和更新，已经成为一种干净而有效的锻炼方式。

你如何做平板瑜伽？

从俯卧撑的起始姿势开始，换成俯卧撑，前臂着地，上臂垂直于地面，确保臀部不下沉或与身体成一直线。在保持俯卧撑姿势时，腹部肌肉收紧，想象一下，就像被人踢了一脚。臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不后退。

什么时候做木板瑜伽？

如果你的身体状况良好，平板瑜伽及其变形动作对锻炼整个身体很有好处，可以在其他锻炼项目完成后进行。如果你是新手，你应该在锻炼开始时做几次，这可以帮助你在进行举重等激烈运动前有效地刺激核心肌肉的兴奋。

你做多少次平板瑜伽？

做的次数可以随体重和经验调整，下面的次数可以作为参考。

初学者可以做两组，每组20到30秒，休息3分钟；中级水平可以做3组，每组30到60秒，休息3分钟；专家可以做3组，每组60秒，并增加下面介绍的变化，休息3分钟。

木板瑜伽的变化

1.加强臀部

变化：提高脚的位置

脚不靠在地板上，而是抬高在一个13至30厘米的物体上，这样可以增加臀大肌的负荷。

2. 加强核心肌肉

变化。让伙伴协助

做木板瑜伽姿势，然后让伙伴从各个角度推、拉、抬起你的身体，而锻炼者要努力在干预下保持动作的完整性，这是一种从不同角度锻炼上身核心肌群的有效方法。

升级版木板瑜伽

已经掌握了木板瑜伽？试着更进一步，悬挂在一个横杆上，保持手臂垂直，并尝试将身体抬起与地面平行。上身的核心肌肉必须保持紧张，以使整个身体显得&“硬&”。