饭前汤：青菜汤

饭前喝汤，一方面可以补充因下午天气炎热或工作、运动而流失的水分，另一方面可以占据胃的容积，增加饱腹感，减少主食的消耗。而之所以选择绿色蔬菜汤，是因为绿色蔬菜中含有大量的叶绿素和膳食纤维，可以加速新陈代谢，减少毒素的堆积形成脂肪。

主食：粗粮

粗粮作为晚上的主食，可以和蔬菜一起煮成粥，也可以是粗粮饭或粗粮馒头。晚餐吃粗粮，首先可以减少碳水化合物的摄入，延缓葡萄糖的吸收，使人长时间不感到饥饿。对于晚上减肥又不容易饿的人来说，粗粮是最好的选择。

其次，它含有丰富的膳食纤维，除上述可增加饱腹感的同时，还可通便，治疗和预防便秘。最重要的是，它不仅会造成肥胖，还会导致皮肤暗淡、痤疮、粉刺和色素沉着。另外，粗粮的皮和胚芽中含有丰富的维生素E、维生素C和激素类物质，可以改善皮肤，调节内分泌，用皮肤变得更光滑、干净。一些粗粮如：大麦、红豆等还可以祛湿消肿，湿气重也是水肿肥胖的原因之一，特别是在夏天的晚上可以选择吃红豆和大麦饭来减肥。

主食：高蛋白低脂肪

对于爱吃肉的人来说，减肥无疑是一件痛苦的事情，但是为了身材，为了健康不得不减肥。如果晚上想吃肉，可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物。如鱼、鸡或少量的海鲜贝类食物。也可以用绿色蔬菜和粗粮煮粥。这些食物一方面可以补充人体蛋白质，帮助夜间骨骼生长的同时还可以满足食欲，使减肥不再那么痛苦。在此，小编提醒大家，在减肥的过程中，一定要注意自己的身体状况，不要让自己的身体出现问题，以免影响到自己的身体健康。

配菜：黄瓜、苦瓜

晚上要少吃肉，因为晚上睡觉后人体的内脏处于休息状态，胃肠道的消化功能下降，容易产生消化不良。所以，晚上可以选择多吃蔬菜，但蔬菜也要选择低热量的食物，可以去脂减肥。如凉拌黄瓜、清炒苦瓜等。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物转化为脂肪，其中含有的大量维生素E可以延缓衰老，美白肤色。因此，在减肥的同时可以避免变瘦和变丑，变黑。

苦瓜中的苦瓜素不进入人体血液，只作用于人体小肠，阻止肠道吸收脂肪和碳水化合物等高能量物质，从而达到吃不胖的效果。在这一过程中，我们可以看到，很多人都是在 "吃 "的基础上 "吃 "出来的。

饭后水果：柠檬、香蕉

饭后水果是减肥者必不可少的东西，饭后选择柠檬，柠檬可以促进胃部消化，清洁胃肠道，减少脂肪堆积。其实，柠檬的酸性较强，直接食用可能难以接受，可改成喝柠檬水。而香蕉中含有丰富的色氨酸和组氨酸，可以抑制脂肪的合成，有助于餐后的脂肪代谢。

睡前饮料：蜂蜜水

睡前喝什么对减肥非常重要，如果晚上已经吃了上述食物，那么睡前喝蜂蜜水是最好的选择。

首先，蜂蜜水能滋润肠道，缩短排便时间，有利于第二天下午5-7点的排便，是大肠排毒的时间。其次，蜂蜜水能补充身体能量，提高饱腹感，因此不会饿着肚子睡觉。而且，它可以促进大脑松果体分泌褪黑激素，促进睡眠。我想说的是，如果你是一个人，那么你就会发现，在你的生活中，有很多事情是你不知道的，而你的生活中也有很多事情是你不知道的。

如果晚上不吃晚饭，可以选择在睡前喝一些牛奶，在提高饱腹感的同时，还能养胃美容。