最近一组照片让很多网友感叹：&“这是杜海涛吗？怎么这么瘦！&”没错，这就是杜海涛，杜海涛刚参加完《真正男子汉》，身高183cm，体重196斤，是名副其实的&“胖子&”，而节目还没播出，杜海涛已经成功瘦身20斤，形象和气质完全不同。自爆减肥秘诀是跑步，但为什么很多人跑了很久，却没有瘦下来？下面就来看看其中的原因。

日前，瘦身成功的杜海涛变身为超级型男，自信地拍起了写真。据杜海涛说，参加《真正男子汉》后，他更深刻地理解到任何事情都需要坚持才能成功，他还透露了自己的减肥秘诀：就是建了一个&“不跑就死&”的群。据杜海涛介绍，这个群的规则是大家每天必须在群里&“打卡&”，如果没有打卡，就要给群里的每个人发红包作为罚款。参加 "真男人 "后的杜海涛，表现出超出常人的毅力和坚持，到目前为止，&“群主&”海涛还没有发过红包。

跑步减肥是一种很好的减肥方式，往往跑步对身体有很多好处，但为什么还是有很多人在坚持了几个月后称体重，发现自己并没有瘦几斤？

原因一：跑步后吃了什么？

燃烧大量的卡路里会产生饥饿感，但要注意你的感受。选择垃圾食品来填补饥饿感完全是本末倒置，过不了多久你就会再次感受到饥饿的信号。确保你的跑后餐是有营养的，而且不超过150卡路里。如果你在正餐前运动，你可以在跑步后适当进食，所以建议如果你要进食，最好选择在运动前。

原因二：可能跑步不够

如果你在长期跑步后没有看到理想的效果，你可以改变你的跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周几次20分钟的慢跑所消耗的卡路里不会减少体重。要想每周至少减少一磅，你必须通过不同的运动和饮食控制，每天至少消耗500卡路里。如果你是为了减肥而跑步，每周至少安排三到四次慢跑，其余时间做其他燃烧脂肪的运动更有效。

原因三：没有燃烧足够的卡路里

跑步后，你认为自己至少燃烧了500卡路里，但看看下面的参考数字，一个68公斤的女孩再慢跑45分钟后，卡路里为495。随时检查你的运动状态的最好方法是用手机应用程序进行跟踪。

原因四：每次跑步的路线都一样

如果你习惯了相同的跑步方式和路线，身体就会形成固定的模式，这种惯性会导致减肥停滞。因为身体会不断加强锻炼，通过对速度、高度、节奏，甚至场地的变化进行调整，加速身体的新陈代谢。

原因五：这一切都与体重计有关

跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为它在燃烧脂肪的同时重建肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧实，即使你在称重时发现自己没有减掉多少磅，但腰围、臀围和乳房大小都会有明显改善，在外观上也会有视觉上的瘦身效果。

原因六：跑步动作

脚跟向下，这是跑步减肥最重要的技巧，可以防止小腿变粗。而对于小腿粗壮的人来说，则可以通过 "跑步 "的方式来达到减肥的目的。"跑步 "是一种很好的减肥方式，可以让你的小腿变得更加粗壮。避免小腿变粗的正确方法是用脚跟着地，然后用全脚掌接触地面慢跑。

运动后的拉伸，可以塑造小腿，这也是一个比较重要的方面。传统的盘腿压腿可以被懒惰的mm们完全抛弃了。更方便的方法是站在离墙一臂远的地方，然后用手支撑，身体与墙呈30度角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活性进行调整。运动后的缓和运动可以整理肌肉周围积累的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。(本文综合自网易娱乐、全民跑步微信公众号)

原因七：跑步前不做热身运动

热身运动是运动前身体各机体的准备阶段，可以避免过一段时间运动时出现肌肉拉伤等问题。特别是在跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，才能使小腿进入最佳状态，进行&"减肥大战&"。

原因八：跑步速度过快

跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，这只能通过有氧运动来完成，所以必须是慢跑。如果是剧烈的快跑不仅不能燃烧脂肪，还会加速体内糖原的消耗，使你出现运动性低血糖以及运动能力下降等症状。

跑步减肥应不少于20分钟，以较慢的速度保持均匀的呼吸。20分钟的长时间慢跑不仅会消耗体内大量的糖原，而且还会消耗体内的脂肪。而对于那些不愿意去做的事情，他们也会选择去做。"我想，如果我不去做的话，就不会有这样的结果。"他说，"如果我不去做的话，就不会有这样的结果。

需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲增加，体重会略有增加，但在第二个月体重会迅速下降。如果停止跑步减肥，应逐日减少运动量和运动时间，以免造成&"反弹性肥胖&"。

科学证明，在日常工作生活中增加跑步或慢跑也有抗衰老的作用，可以预防

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