打一盆冷水，深憋一口气，同时把头底下，将鼻子浸入冷水中，大约过2秒钟离开睡眠，连续3-5次，早上可适当多重复几次。

也可以直接用手捧清水灌入鼻腔，水灌入嘴里也没关系。连续5-8次即可。

用拇指和食指掐住鼻梁， 上下依次搓揉20-30次

用冷水洗鼻可增强鼻腔的耐寒能力，同时滋润鼻腔黏膜，清洁鼻腔。

揉搓鼻梁可改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻腔对天气变化的抵抗能力。