简单易行的蹬自行车体式效果非常明显。对于增强膝关节和腰腿力量有好处。隐性效果是按摩了腰部腿部相关的穴位。整套动作的完成有利于加强两大腿和两膝增加血液循环同时对腹部器官有温和的强壮作用按摩腹部内脏器官以及绷紧腹部肌肉达到清除小肚腩的效果。

左腿蹬车

由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②

参考右腿蹬车左腿完成步骤③~⑥

双腿蹬车

由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②

参考右腿蹬车双腿完成步骤③~⑥