小暑，是二十四节气中的第十一个节气，通常在每年的7月7日左右。此时，暑气渐盛，气温升高，人体也容易出现各种不适。中医认为，小暑养生应以固元气、调阴阳为重点，通过饮食、起居、情志等方面的调理，维护身体的健康与平衡。

饮食养生

宜清淡解暑：夏季炎热，人体容易出汗，造成津液耗损。因此，饮食宜清淡解暑，多食用富含水分和维生素的蔬菜水果，如西瓜、苦瓜、绿豆、番茄等。这些食物可以补充水分，清热消暑，增强机体的抗病能力。

忌生冷油腻：夏季贪凉食用过量生冷食物，如冷饮、冰激凌等，会损害脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等不适。同时，油腻肥甘厚味之物不易消化，会加重脾胃负担，引发消化不良、腹胀等问题。

起居养生

早睡早起：小暑期间，日长夜短，早睡早起有助于顺应自然界的变化，使阴阳之气平和。建议早起后到户外活动，呼吸新鲜空气，促进气血运行。

午间小憩：午时阳气最盛，人体容易疲劳。此时适当午睡，可以养心安神，恢复体力。午睡时间不宜过长，一般以30-60分钟为宜。

避免暴晒：夏季日照强烈，长时间暴露在阳光下会消耗大量津液，损伤心阳。因此，外出时应做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。

情志养生

保持愉悦心情：夏季炎热烦躁，容易使人情绪波动。保持愉悦的心情至关重要。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式，舒缓压力，调节情绪。

避免过度劳累：夏季气温高，人体代谢加快，容易疲劳。应避免过度劳累，劳逸结合。工作之余，应适当休息，放松身心。

其他养生方法

适量运动：夏季运动应选择清凉运动，如游泳、太极、瑜伽等。运动强度不宜过大，时间也不宜过长，以微微出汗为宜。

泡脚艾灸：泡脚艾灸可以温经通络，祛湿散寒。取艾条点燃后，悬于足底熏灸，每次20-30分钟。艾灸足三里、涌泉等穴位，有助于固元气、补阳气。

按摩穴位：按摩合谷、太冲、内关、足三里等穴位，可以疏通经络，缓解疲劳，清热解暑。按摩时力度不宜过大，以酸胀感为宜。

注意事项

因人而异：小暑养生要因人而异，根据自己的体质和健康状况进行调整。体质虚弱者应注意补充营养，增强体质；阳盛体质者应清热消暑，避免过食辛辣刺激性食物。

循序渐进：养生应循序渐进，不可操之过急。饮食起居方面的调整应逐步进行，不可骤然改变。运动和按摩也应量力而行，避免过度。

坚持不懈：养生是一项长期坚持的过程，只有持之以恒，才能达到理想的效果。养成良好的生活习惯，坚持科学的养生方法，才能在小暑期间保持健康，安度炎夏。