秋季，万物凋零，气候干燥，是人体阴阳代谢由盛转衰的关键时期。中医认为，秋季养生应遵循“养阴润燥，调畅情志”的原则。以下精选中医养生宣教内容，助您安然度过秋季。

调养饮食

1. 多食甘润之品：秋季燥气当令，易伤津耗液。宜多食甘润之品，如百合、莲子、银耳、雪梨等，以滋阴润肺，养阴生津。

2. 常吃健脾益肺食物：脾肺相表里，脾虚肺气不固，易生咳嗽等秋燥症状。应常吃健脾益肺食物，如山药、扁豆、莲子、白术等。

3. 适量食用辛味之物：辛味发散，有宣通经络、发散风寒之效。秋季少量食用生姜、葱、蒜等辛味之物，可助驱寒暖胃。

4. 慎食燥热辛辣：燥热辛辣之物易耗伤津液，加重秋燥症状。应尽量避免食用羊肉、狗肉、葱姜蒜等。

调节情志

秋季属金，与肺相对应。肺主气，主悲忧，易受情绪影响。秋季应调节情志，保持心情舒畅，切忌忧思郁怒。

1. 保持乐观心态：遇事乐观开朗，凡事想开点，让自己的情绪处于一个相对平和的状态。

2. 听轻音乐或大自然之声：轻柔婉转的音乐或大自然的风声、水声等，有舒缓情绪、凝神静气的作用。

3. 适当运动：运动能促进气血流通，疏导情绪郁滞。选择适合自己的运动方式，规律进行，但切忌剧烈运动。

起居有常

1. 早睡早起：秋季应早睡早起，以顺应自然界阳气收敛、阴气渐长的规律。最好在亥时（21:00～23:00）之前入睡，卯时（5:00～7:00）左右起床。

2. 注意保暖：秋季昼夜温差较大，应注意保暖，尤其是清晨和傍晚。及时添衣，尤其要注意背部、腹部和脚部的保暖。

3. 适当晒太阳：秋季阳光柔和，可适当晒太阳，以补益阳气，促进钙质吸收。但不宜暴晒或久晒，以免损伤皮肤。

其他调养方法

1. 润肺止咳：秋季空气干燥，易引起咳嗽。可取罗汉果、贝母、金银花等药材煎服，或用蜂蜜泡水饮用，以润肺止咳。

2. 滋阴润燥：秋季津液易失，可适当食用西洋参、石斛、麦冬等滋阴润燥之品。也可服用中药百合固金丸等，以养阴润肺。

3. 按摩穴位：按摩肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸）、太渊穴（腕部桡动脉搏动处）等穴位，能宣肺益气，润肺止咳。

4. 戒烟限酒：吸烟喝酒均能耗伤阴津，加重秋燥症状。应戒烟限酒，以保持身体健康。

秋天是养阴润燥的关键季节，遵循以上中医养生原则，可安然度过秋季，为身体健康打下坚实基础。如有健康问题，请及时咨询专业中医师，切勿自行服药。