中医养生金蟾式简介

金蟾式是一种中医养生功法，源自古代道家养生术。相传此功法由张三丰所创，因其动作形似金蟾而得名。金蟾式以穴位按摩为主，通过刺激特定穴位，疏通经络、调节气血，达到养生保健的目的。

金蟾式穴位按摩法

金蟾式主要按摩以下穴位：* 涌泉穴：足底中央，双足掌对合时凹陷处。* 太冲穴：足背侧，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。* 商丘穴：足内踝后方跟腱内侧凹陷处。* 三阴交穴：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。* 公孙穴：足背侧，第一跖骨基底部外侧凹陷处。* 足三里穴：小腿外侧，犊鼻穴下方3寸，胫骨外侧1横指处。

金蟾式具体做法

1. 预备姿势：两脚并拢站立，双手自然下垂。2. 第一式：右脚后撤半步，脚尖内扣，身体重心后移，同时双手握拳，拇指竖起，放在胸前。3. 第二式：右膝微屈，腰部下沉，同时左手食指按压右涌泉穴，右手食指按压左涌泉穴。4. 第三式：起身，右脚向前一步，左脚后撤半步，同时双手握拳，拇指竖起，放在胸前。5. 第四式：左膝微屈，腰部下沉，同时右手食指按压左涌泉穴，左手食指按压右涌泉穴。6. 重复练习：以上动作重复练习，左右脚交替进行，每次按压穴位持续10-15秒。

金蟾式养生保健功效

金蟾式穴位按摩法具有以下养生保健功效：* 疏通经络：按摩特定穴位可以疏通经络，促进气血运行，改善身体的微循环。* 调理气血：按摩穴位可以调理气血，平衡阴阳，改善身体机能。* 增强免疫力：按摩穴位可以刺激身体的免疫系统，增强抗病能力。* 改善睡眠质量：按摩涌泉穴可以安神定志，改善睡眠质量。* 促进消化：按摩足三里穴可以健脾和胃，促进消化。* 缓解疲劳：按摩公孙穴可以缓解疲劳，恢复体力。* 美容养颜：按摩商丘穴可以滋养面部肌肤，美容养颜。

金蟾式注意事项

* 不宜过量：按摩时间不宜过长，每次按压每个穴位10-15秒即可。* 因人而异：根据自身情况调整按摩力度，不可用力过猛。* 饭后不宜：饭后1小时内不宜按摩穴位。* 特殊人群谨慎：孕妇、经期女性、患有严重心脏病或高血压者应谨慎进行金蟾式按摩。

总结

中医养生金蟾式是一种简单易学的养生功法，通过穴位按摩法，可以起到疏通经络、调理气血、增强免疫力、改善睡眠质量、促进消化、缓解疲劳、美容养颜等多种养生保健功效。坚持练习金蟾式，有助于强身健体，延年益寿。