人到60岁，是人生的一个重要转折点。随着年龄的增长，身体机能逐渐衰弱，各种疾病也容易找上门来。因此，60岁后的养生保健尤为重要。中医认为，60岁后的养生，应以调养气血，滋养脏腑，延缓衰老为原则。

1. 起居有常

俗话说，“日出而作，日落而息。”规律的作息时间对60岁后的养生大有裨益。早睡早起，保证充足的睡眠，可以养护阳气，促进新陈代谢。避免熬夜，以免伤及肝肾。同时，午后适当午睡半小时，可以补益心脾，消除疲劳。

2. 饮食有节

60岁后的饮食应以清淡为主，少吃肥腻、辛辣、油炸的食物。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维。适当食用豆类、鱼类、瘦肉等优质蛋白，以补充身体所需营养。此外，要控制盐分和糖分的摄入，避免加重肾脏和血管的负担。

3. 适当运动

60岁后的运动应以轻缓适度的有氧运动为主，如太极拳、八段锦、快走等。这些运动可以促进血液循环，增强心肺功能，改善关节灵活性。运动时要注意循序渐进，量力而行，避免剧烈运动。

4. 保持心情愉悦

60岁后，要保持心情愉悦，乐观豁达。中医认为，情志与脏腑气血密切相关。忧愁抑郁容易伤及脾胃，导致气机不畅。因此，要学会调节情绪，多与外界交流，培养兴趣爱好，保持积极向上的心态。

5. 按摩穴位

中医按摩穴位可以疏通经络，调和气血。60岁后的养生，可以经常按摩以下穴位：太冲穴：位于足背侧，大脚趾和二脚趾之间的缝隙处。按压太冲穴可以疏肝理气，缓解头痛、目眩等症状。三阴交穴：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按压三阴交穴可以补益脾肾，调和气血，缓解腰膝酸软、失眠等症状。足三里穴：位于小腿外侧，膝盖下3寸，胫骨前缘外侧。按压足三里穴可以健脾益胃，强筋壮骨，缓解食欲不振、腹胀等症状。

6. 药膳调理

中医药膳具有食疗养生的功效。60岁后的养生，可以适当食用以下药膳：当归生姜羊肉汤：当归具有补血活血、调经止痛的功效，生姜具有温阳散寒、健脾止呕的功效，羊肉具有补气养血、温阳散寒的功效。这道汤品适合气血不足、虚寒体质的人食用。枸杞菊花粥：枸杞具有补肝明目、益肾养精的功效，菊花具有清肝明目、疏散风热的功效。这道粥品适合肝肾不足、眼睛干涩的人食用。山药薏米粥：山药具有健脾益胃、滋阴补肺的功效，薏米具有健脾利湿、清热解毒的功效。这道粥品适合脾胃虚弱、湿热体质的人食用。

总之，60岁后的养生是一项长期的工程，需要从起居、饮食、运动、情绪等各方面入手，综合调理，方可取得良好的效果。遵循中医养生原则，坚持科学的生活方式，可以帮助我们延年益寿，安享晚年。