中医养生讲究天人合一，顺应自然规律，通过适当的运动调理气血、疏通经络，达到养生保健的目的。在中医的指导下，选择合适的运动方式，可以有效增强体质、延年益寿。

一、太极拳

太极拳是一项动静结合的传统中国武术，以柔缓圆活的动作为主，注重呼吸和意念的配合。太极拳练习不仅可以强身健体，还具有养生保健、延缓衰老的功效。它通过舒展经络、活血化瘀，改善气血循环，从而达到强健脏腑、调节阴阳平衡的目的。

二、八段锦

八段锦是一套源自中国古代养生术的体操，以八个动作组成，简单易学，适合各年龄段人群练习。八段锦练习可以疏通经络，调理脏腑，增强免疫力，对心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病具有辅助治疗作用。

三、五禽戏

五禽戏是中国古代模仿五种动物动作编创的一套养生功法，包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。五禽戏练习可以强健骨骼、舒展筋骨，改善心肺功能，增强身体协调性和灵活性。

四、六字诀

六字诀是一种通过发声吐气的养生方法，包括“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字。六字诀练习可以疏通经络，调理脏腑，增强肺活量，对呼吸系统疾病和神经系统疾病有辅助治疗作用。

五、导引术

导引术是一种以肢体运动为主的养生方法，通过屈伸、旋转、拉伸等动作，疏通经络、活血化瘀，增强身体柔韧性和协调性。导引术练习可以强健筋骨，改善气血循环，增强免疫力。

六、按摩

按摩是一种通过手法作用于人体特定穴位或部位的养生方法，可以疏通经络、活血化瘀，调理脏腑，改善气血循环。按摩练习可以缓解肌肉酸痛、促进睡眠，对多种慢性疾病具有辅助治疗作用。

七、经络拍打

经络拍打是一种通过拍打人体特定经络穴位的方式来疏通经络、排毒养颜的养生方法。经络拍打练习可以促进气血循环，增强免疫力，对关节疼痛、风湿、感冒等疾病具有辅助治疗作用。

需要注意的是，中医养生运动需要根据个人的体质和健康状况选择合适的项目，并循序渐进地练习。在练习过程中，应注意劳逸结合，避免过度劳累或运动损伤。同时，饮食起居也要规律，配合相应的食疗和中药调理，才能达到最佳的养生效果。